|
Bem
gente, chegou o grande dia!!! Com muita satisfação
e alegria deixo aqui algumas dicas e orientações
- PRIMEIRO: devemos separar o perfil dos participantes:
PERFIL 1: SÓ QUERO TERMINAR E PODER
FESTEJAR DEPOIS
PERFIL 2: PRETENDO MELHORAR O MEU TEMPO DOS
10Km E ABAIXAR O TEMPO EM COMPARAÇÃO AO ANO
ANTERIOR DESTA MESMA PROVA
OBSERVAÇÃO: Independentemente do perfil,
lembre-se que para percorrer esta distância - que não
é pequena - você deve ter passado por um médico,
ter sido orientado por um profissional e treinado para participar
desta prova.
 VAMOS
LÁ:
O Conselho que normalmente passo para os meus alunos é
que sempre preparem uma estratégia de corrida. Por
exemplo:
1. Faça um reconhecimento no percurso alguns dias antes
ou até mesmo na véspera da prova. Isso é
importante para você fixar em sua mente alguns pontos
importantes como subidas, descidas, distâncias, etc.
e saber onde fica pelo menos a metade do percurso.
2. Durante o reconhecimento marque alguns pontos do percurso
tipo:
- No Km 2 iremos próximo à Sede da Corpore;
- No Km 5 estaremos na metade do percurso, na entrada do Túnel
da Justiça;
- No Km 7 estaremos retornando à Av República
do Líbano passando pelo Parque do Ibirapuera;
- No Km 9 estaremos próximo do Monumento do Obelisco
e é claro
- No Km 10 O PONTO DE CHEGADA e SÓ ALEGRIA!!!
VOCÊ DEVE ESTAR SE PERGUNTANDO PARA QUE EU DEVO RECONHECER
O PERCURSO???
É simples: se você tem uma referência de
alguns pontos de onde você está (ou seja, a distância
que ainda falta para terminar) controlará o seu ritmo
de corrida (poupando ou acelerando) de acordo de como esteja
se sentindo durante a prova e possa terminá-la.
SUGESTÃO DE COMO CORRE-LA!!!
Por ser uma prova de característica rápida,
sugiro que a divida em 3 etapas de 3Km ou de 2 Etapas de 5Km.
1. 3 etapas de 3Km:
- Tente correr os primeiros 3Km num ritmo mais tranqüilo
tipo 50 a 60% das suas condições;
- Dos 3Km aos 6Km aumente um pouco mais o ritmo (60 a 70%),
mas ainda poupando para a última etapa final
- Dos 6Km em diante você acabou de sair da subida do
Túnel da Justiça. Mantenha o seu ritmo aproximadamente
70 a 80% e no últimos Km tente ir aumentando progressivamente
até a chegada ou pelo menos mantenha até o fim.
Eu costumo falar que o último Km é aquela caixinha
de energia que temos dentro de cada um que a gente busca forças
internas, ou seja, é pura emoção e vontade
de chegar ao final!
 2.
Em 2 etapas de 5Km
- Tente correr os primeiros 5Km num ritmo mais tranqüilo
por causa das duas variáveis leves de descidas e de
subidas no Km 2 e 5. Observado a altimetria vocês podem
notar que enfrentarão aclives leves nos últimos
5Km e somando o tempo já corrido, o cansaço,
a temperatura e o ritmo/velocidade da sua corrida na primeira
metade, tudo isso poderá trazer muito cansaço
e você pode ficar sem energia nos últimos 5Km.
Em resumo, na minha opinião é importante poupar
a primeira parte, entrar no ritmo da prova e tentar melhorar
a segunda parte ou pelo menos manter um ritmo ideal para terminá-la.
Lembrem-se que esta dica é para quem tenha treinado
e perfil de correr controlando o seu ritmo no Frequêncimentro
ou no cronômetro para verificar ritmo por Km.
Procurem dormir mais cedo na véspera da prova e se
alimentar adequadamente de acordo com as orientações
de um profissional.
TENHO CERTEZA QUE IRÃO FAZER UMA EXCELENTE PROVA E
VIBRAR COM SUA MEDALHA!!!
PARABÉNS A TODOS
VANDERLEI CARLOS SEVERIANO “BRANCA”
Professor da EQUIPE BRANCA ESPORTES
 Saiba
mais sobre o evento
|
