Mais um treino técnico com uma grande participação aconteceu na manhã de 03 de junho. Indo direto de casa ou depois de um treino bem cedo, os participantes chegavam aos poucos e aguardavam o início da palestra Envelheça sem envelhecer.

Às 10h, Armando Santos, diretor executivo da Corpore, falou aos presentes sobre a entidade, os treinos técnicos e apresentou o professor desse 4º treino do ano, Paulo Lima, que iniciou falando que teria um trabalho mais fácil, já que não precisaria convencer ninguém a correr, mas sim apresentar os benefícios desse estilo de vida.

Enganou-se quem pensou que devido ao tema só atletas mais idosos participariam ou que os mais jovens que fossem não teriam nada para aprender. Paulo fez sua apresentação, explicou que o envelhecimento saudável depende de nós, respondeu dúvidas e se mostrou surpreso com a participação das pessoas: “Eu achei muito legal, o público gostou e fugimos um pouco dos temas tradicionais fazendo um treino mais voltado para minha especialidade que são treinos para pessoas com a idade um pouco mais avançada. Não esperava tanta freqüência, mas o pessoal estava bem animado e foi gratificante”.

Ao final da parte teórica, chegou a hora da parte prática comandada pela professora Ana Paula. O treino foi feito em forma de circuito que contava com exercícios com halteres, abdominal, step, corrida e fitball. “Resolvemos fazer o treino em circuito pois fica bem abrangente, pode ser usado tanto para jovens como para idosos, pois colocamos um determinado tempo de exercício e o participante faz no seu ritmo”, explicou Paulo.

Divididos em grupos, os participantes fizeram todos os exercícios e ao completar o circuito a professora Ana Paula comandou um alongamento. Com o fim da parte prática, os atletas puderam aproveitar a mesa com frutas, água e Gatorade e participar de um sorteio de camisetas e agendas de treino oferecidos pela Corpore.

Com o fim dos sorteios, foi encerrado mais um treino técnico organizado em 2006. Prepare-se pois aí vem mais!!

Clique aqui e faça o download da apresentação exibida no Treino Técnico.

Resumo da aula por Paulo Lima

"O envelhecimento é um processo bioquímico, normal, dinâmico, inevitável e irrevessível que ocorre ao longo de um período. Nos últimos 70 anos a Expectativa de Vida do brasileiro passou de 45,5 anos para 71,7 anos, ou seja, os principais orgãos do nosso corpo estão apresentando um retardo na sua idade cronológica de até 30 anos apresentando assim idades biológicas cada vez menores. Os idosos sadios (aqueles que passam pela senescência) apresentam um envelhecimento saudável ao passo que os idosos senís apresentam total dependência para as menores solicitações do dia a dia.

Para se alcançar a longevidade é necessário adotar um estilo de vida ativo com exercícios físicos, dieta balanceada, abolir o cigarro, reduzir o consumo de álcool e ter uma vida social ativa. Dieta balanceada significa ingerir carbohidratos integrais (aumentam a sensação de saciedade), gorduras vegetais (aumentam o HDL que é o colesterol protetor), verduras, frutas, proteínas e eventualmente doces e carbohidratos simples.

Como principais efeitos do envelhecimento temos , a insuficiência cardíaca, a hipertensão, o endurecimento dos alveolos (DPOC), a sarcopenia, a osteoporose entre outros e para retadar os efeitos incapacitantes do envelhecimento nestas estruturas devemos fazer atividades físicas, não fumar, realizar exercícios de musculação, dieta balanceada e não fumar. Como principais benefícios do treinamento temos hipertrofia cardíaca, diminuição de Pressão arterial, aumento da capacidade funcional pulmonar aumento da força, equilíbrio etc.O coração e o pulmão são os grandes beneficiados nos programas de corrida , quando esta atividade é realizada com a intensidade adequada, frequência e duração respeitando sempre os limites estruturais de cada indivíduo".