 No
dia 15 de abril será realizada mais uma meia maratona
Corpore “Running With the Bulls” e até
lá você poderá acessar toda semana este
site e receber informações sobre o treino de
13 semanas.
Desenvolvi este treino que foi patrocinado
pela Merrill Lynch, para que você possa correr esta
prova com assistência profissional via site e assim
desfrutar do benefício de um programa
adequado de treinamento para a prova.
É importante salientar que por ser
uma orientação generalizada, ou seja, abrange
corredores de diversas faixas etárias, biotipos, histórico
esportivo, entre outras distinções, o modelo
proposto é conservador e visa levar o seguidor do programa
à meta principal de concluir a prova de 21Km em boas
condições e “inteiro”, independente
do tempo alcançado.
O programa que será lançado
no dia 15 de janeiro terá, como já foi citado,
exatas 13 semanas. Todas as segundas-feiras até o dia
da prova , haverá uma coluna escrita por mim neste
site explicando e comentando como será a semana de
treinamento e os principais detalhes a serem observados neste
período.
Neste modelo, não haverá comunicação
individual, isto é, direta entre o treinador e o corredor,
os passos a serem seguidos estarão todos registrados
semana a semana. Caso o corredor necessite de um contato real
com um treinador, deverá procurar uma assessoria esportiva
entre as diversas existentes.
No site da ATC – Associação
dos Treinadores de Corrida www.atcsaopaulo.com.br, há
uma listagem de profissionais que prestam este serviço.
A programação proposta de 13
semanas é indicada para corredores que se encontram
no perfil abaixo:
1 – Correm ativamente a distância
de 8 a 10 km sem dificuldades;
2 – Dispõem de agenda para treinar 3 a 4 vezes
por semana, não menos;
3 - Já participaram de provas de rua anteriormente.
Quais são os pré-requisitos
básicos:
1 – Ter passado por uma avaliação
médica ou agendar uma nesta semana;
2 – Possuir um par de tênis de corrida em boas
condições para três meses de treino;
3 – Ter um par de tênis sobressalente/reserva
4 – Entender que a meia maratona não é
uma aventura, você irá se preparar para concluí-la!
5 – Ter comprometimento com a meta estabelecida.
A meia maratona tem a distância de 21.097mts
e o recorde mundial pertence ao atleta etíope Haile
Gebrselassie com o tempo de 58’55’’ registrado
em Phoenix no Arizona no dia 15 de janeiro de 2006.
Para nós, simples mortais, qualquer
tempo abaixo de 2hs já é muito bom!!
Até a próxima semana!!
 Prof.
Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de
corrida de São Paulo
CREF 014686
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