Estamos
entrando agora na terceira semana de treinamento. Espero que
você esteja conseguindo acompanhar o treinamento!
As
provas já iniciaram na temporada! Nesta semana que
passou os corredores tiveram duas chances de participar de
provas, uma de 10km no aniversário de São Paulo
e uma de 7km organizada pela própria Corpore. Para
quem está concentrado e focado para a participação
da Meia Maratona em abril, com certeza deixou passar estas
oportunidades e priorizou os treinos o que é muito
natural! Não que não seja bom participar das
competições, mas quando se vai correr uma prova
de grande distância, como uma prova de 21k, o treinamento
deve ser respeitado e priorizado para esta meta final.
Nesta
terceira semana que está entrando os treinos de meio
de semana começam a ser mais longos e o treino de ladeira
de quinta aumenta gradativamente o volume também, assim
como o longo do fim de semana, que atinge 11km e para muitas
pessoas começam a ultrapassar os 60' de treino.
Nosso
treinamento tem como maior meta, o aumento do volume de corrida
para ganho de resistência. Na primeira semana de treinamento
o volume semanal foi de 21km e nesta semana gradualmente atinge-se
os 25km semanais.
semana
compreende
o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume
semanal
3
29
jan a 04 fev
8km
ritmo confortável
6km
- sendo 2km no plano e 4km com subidas
11km
conforto
km
0
8
0
6
0
11
0
25
Não
se esqueça que se você tiver um ou dois dias
extras para treinamento, nesta fase um trabalho de fortalecimento
muscular cai muito bem! Musculação ou simplesmente
exercícios gerais localizados ajudam muito na prevenção
de lesões.
Até a próxima semana e bons
treinos!
Prof.
Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de
corrida de São Paulo
CREF 014686
