Estamos
entrando agora na quarta semana de treinamento. Quase estamos
atingindo a metade do programa!
Nesta
fase o intuito é aliviar o volume no meio da semana
para que haja uma ligeira recuperação física
para no fim de semana termos um aumento leve no treino de
resistência, de 11km para 12km. Neste momento o treino
de resistência de fim de semana começa para a
grande maioria das pessoas a ter a duração de
mais de uma hora.
É
neste momento que começamos a fazer uso de suplementos
que nos ajudem a suportar estes treinos sem perda de rendimento.
A hidratação se torna de grande importância,
não havendo espaço para negligências.
Gatorade ou qualquer outra bebida esportiva similar são
importantes na reposição dos sais minerais perdidos
durante a transpiração, que devido a duração
da atividade se tornam mais intensas, principalmente no calor.
A
utilização de sachês com gel de carbohidrato
também começa a ser de fundamental importância
neste momento. Powergel, Exceed, Carb up, Gu, entre diversas
outras marcas disponíveis no mercado, começam
a fazer parte dos seus treinos longos. Se você nunca
consumiu estes suplementos, procure assistência especializada
com seu treinador, nutricionista ou médico esportista
para lhe orientar no consumo destes produtos. A ingestão
é simples, mas deve seguir uma rotina para se obter
o melhor resultado.
Devido
ao longo período da atividade os estoques de energia
são esgotados e a necessidade de reposição
energética é necessária e como você
não irá consumir macarrão, banana entre
outras fontes ricas de carboidrato durante a corrida, poderá
consumir e desfrutar da evolução dos suplementos
esportivos e consumir a mesma energia em forma de gel e com
o sabor de sua preferência.
Agora
é o momento certo para utilizá-los, pois você
terá tempo de se adaptar e escolher o melhor produto
para você, e com isso estar preparado para o dia da
prova e certo que sua escolha está dentro da aceitação
de seu organismo
semana
compreende
o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume
semanal
4
05
a 11 fev
6km
ritmo confortável
6km
progressivo
12km
conforto
km
0
6
0
6
0
12
0
24
Não deixe de alongar com bastante atenção
sempre que possível e sempre antes dos longos dar atenção
especial ao seu sono!
Até a próxima semana e bons
treinos!
Prof.
Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de
corrida de São Paulo
CREF 014686
