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Treinamento para a Meia Maratona - 4ª Semana

05/02/2007, por Corpore

Olá corredor(a),

Estamos entrando agora na quarta semana de treinamento. Quase estamos atingindo a metade do programa!

Nesta fase o intuito é aliviar o volume no meio da semana para que haja uma ligeira recuperação física para no fim de semana termos um aumento leve no treino de resistência, de 11km para 12km. Neste momento o treino de resistência de fim de semana começa para a grande maioria das pessoas a ter a duração de mais de uma hora.

É neste momento que começamos a fazer uso de suplementos que nos ajudem a suportar estes treinos sem perda de rendimento. A hidratação se torna de grande importância, não havendo espaço para negligências. Gatorade ou qualquer outra bebida esportiva similar são importantes na reposição dos sais minerais perdidos durante a transpiração, que devido a duração da atividade se tornam mais intensas, principalmente no calor.

A utilização de sachês com gel de carbohidrato também começa a ser de fundamental importância neste momento. Powergel, Exceed, Carb up, Gu, entre diversas outras marcas disponíveis no mercado, começam a fazer parte dos seus treinos longos. Se você nunca consumiu estes suplementos, procure assistência especializada com seu treinador, nutricionista ou médico esportista para lhe orientar no consumo destes produtos. A ingestão é simples, mas deve seguir uma rotina para se obter o melhor resultado.

Devido ao longo período da atividade os estoques de energia são esgotados e a necessidade de reposição energética é necessária e como você não irá consumir macarrão, banana entre outras fontes ricas de carboidrato durante a corrida, poderá consumir e desfrutar da evolução dos suplementos esportivos e consumir a mesma energia em forma de gel e com o sabor de sua preferência.

Agora é o momento certo para utilizá-los, pois você terá tempo de se adaptar e escolher o melhor produto para você, e com isso estar preparado para o dia da prova e certo que sua escolha está dentro da aceitação de seu organismo

semana
compreende o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume semanal
4
05 a 11 fev
6km ritmo confortável
6km progressivo
12km conforto
km

0
6
0
6
0
12
0
24

Não deixe de alongar com bastante atenção sempre que possível e sempre antes dos longos dar atenção especial ao seu sono!

Até a próxima semana e bons treinos!

Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de corrida de São Paulo
CREF 014686

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