Nesta semana comentarei as duas próximas
semanas devido a proximidade do feriado de carnaval. Portanto
vou antecipar os comentários para que você já
possa se programar neste período.
Nesta quinta semana de treinamento seu organismo
já deve estar se adaptando ao volume de treino. Isto
é certo!
No meio desta semana apenas vamos nos preocupar
em aumentar o volume de treino com um ritmo confortável
e fácil de executar e no fim de semana o longo de 12km
igualzinho ao da semana passada para que sua adaptação
a esta distância se consolide. Se estiver se sentindo
bem no treino de 12km poderá apertar o ritmo no final
do último km, ajudará a lhe dar confiança
e melhorar seu condicionamento! Não se esqueça
do gel e de correta hidratação, principalmente
neste dias de muito calor e alta úmidade.
O cuidado especial neste período não
esta na corrida e sim no fim de semana que ocorre as festas
de carnaval. Tente aproveitar este período sem estragar
todas estas semanas de treino que já ocorreram, procure
praticar os seus poucos treinos que estarão programados
neste período e ao mesmo tempo aproveitar as festas,
tenho certeza que é possível!
Não se esqueça que o álcool
não combina com esporte, se beber não corra!
Achance de desidratar é grande! Se for beber sua cervejinha
no carnaval, corra antes sem o efeito do álcool no
organismo!
Já na semana 6 voltamos a trabalhar
subidas e o longo de fim de semana cai para 10km buscando
uma recuperação do treino de resistência,
em resumo, aumentamos o treino da terça, retornamos
o treino com aclives na quinta, mas poupamos o fim de semana
com o treino reduzido em 2km em relação ao longo
da semana 5.
Aproveite nestas duas semanas para alongar
bem e caso tenha uma tendência a engordar neste período,
não se esqueça que poderá fazer um quarto
treino na semana com intensidade leve em piso macio de preferência,
com duração por volta de 40'. Também
poderá fazer caminhadas para controle de peso, tudo
isso sem se desgastar!
semana
compreende
o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume
semanal
5
12
a 18 fev
7km
ritmo confortável
7km
ritmo confortável
12km
conforto
carnaval
carnaval
km
0
7
0
7
0
12
0
26
6
19
a 25 fev
carnaval
8km
ritmo confortável
7km
- sendo 3km no plano e 4km com subidas
10km
conforto
km
0
8
0
7
0
10
0
25
Até
a próxima semana e bons treinos!
Prof.
Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de
corrida de São Paulo
CREF 014686
