Nesta
sétima semana atingimos mais da metade do programa
de treinamento e você já estará quase
pronto para correr a Meia Maratona com o propósito
de chegar bem ao final dos 21km, motivado e com mais um desafio
conquistado!
Nesta
semana você já correrá na terça-feira
quase o que era seu longo de final de semana quando iniciou
este programa. Veja... já ocorreu uma grande evolução!
Na
quinta-feira você poderá explorar seu potêncial
fazendo um treino progressivo mais forte, podendo aumentar
a velocidade a cada km e terminando forte, afinal serão
apenas 6km e você poderá então aproveitar
para aperfeiçoar seu condicionamento.
No
sábado ou no fim de semana, o treino de resistência
será de 14km, dois terços da distância
da Meia Maratona. Você já estará correndo
mais do que a metade da distância da prova no treino
e isto é muito bom! Não se esqueça que
este treino deve ser em ritmo confortável, aquele que
se consegue conversar!
Não
se esqueça de separar seus apetrechos na véspera
dos treinos para não esquecer nada, exemplo: a camiseta
que não incomoda, o mesmo com o calção,
o gel de carbohidrato, dinheiro para a água ou energético
se for correr na rua. Todos estes cuidados vão começar
a fazer parte de sua rotina de agora em diante. Para esta
distância deverá se preocupar até com
sua alimentação pós treino, que poderá
ser uma fruta ou barra de cereais.
semana
compreende
o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume
semanal
7
26
fev a 04 mar
9km
ritmo confortável
6km
progressivo
14km
conforto
km
0
9
0
6
0
14
0
29
Até a próxima semana e bons
treinos!
Prof.
Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de
corrida de São Paulo
CREF 014686
