Esta
oitava semana é uma semana com característica
recuperativa. O treinamento para obter resultado sempre deve
alternar períodos mais intensos ou volumosos com períodos
mais leves. Este processo dentro de um programa pode ser chamado
de ciclo ondulatório.
Se
vocês observarem neste programa que desenvolvi para
vocês, é um processo que se repete regularmente.
No treino longo do fim de semana por exemplo: em uma semana
corremos 12km, na outra 10, em seguida 14km e agora novamente
10km. Ou seja , o volume da corrida vai subindo, mas sempre
alternando com corridas menores.
Como
este programa visa apenas finalizarmos a Meia Maratona em
boas condições, abusei deste recurso o que garante
chance pequena de lesões, coisa que certamente procuro
evitar ao máximo!
Corredores
mais avançados, atletas de elite, fazem semanas recuperativas
depois de 3 a 5 semanas de treinamento intenso e progressivo!
Portanto, não necessariamente a alternância entre
períodos fortes e fracos são semanais! Depende
do nível do corredor.
Esta oitava semana é uma semana que
visamos apenas rodagens confortáveis, sem preocupação
com intensidade. Deverá ser uma semana muito fácil
de realizar a programação.
Você
pode aproveitar o tempo extra disponível para caprichar
nos exercícios de alongamento!
semana
compreende
o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume
semanal
8
05
a 11 mar
6km
ritmo confortável
8km
ritmo confortável
10km
conforto
km
0
6
0
8
0
10
0
24
Até
a próxima semana e bons treinos!
Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de
corrida de São Paulo
CREF 014686
