Siga a Corpore
A Corpore LinksContato
 

Treinamento para a Meia Maratona - 9ª Semana

12/03/2007, por Corpore

Olá corredor(a),

Esta nona semana proporciona mais um período de ganho de condicionamento. Voltamos a ter treinos com ladeira para solicitar força e intensidade ao treino.

O longo de fim de semana é o mais alto até agora em nosso treinamento. Conseguindo finalizar estes 15km a confiança em estar ficando preparado para a Meia Maratona vai se consolidando.

Neste momento vai se definindo o tênis que se vai correr a Meia Maratona, a camiseta, meia, calção. Isto é muito importante!

Não se esqueça de passar o filtro solar e tomar seu gel de carbohidratos no longo do fim de semana. Se você notar que a parte interna da coxa, os mamilos e as axilas sofrem com o atrito do próprio corpo ou da vestimenta, utilize o recurso de passar vaselina nestes locais e para os mamilos um esparadrapo pequenino no local irá resolver!

semana
compreende o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume semanal
9
12 a 18 mar
8km ritmo confortável
8km - sendo 4km no plano e 4km com subidas
15km conforto
km

0
8
0
8
0
15
0
31

Até a próxima semana e bons treinos!

Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de corrida de São Paulo
CREF 014686

1ª semana
2ª semana

3ª semana
4ª semana
5ª e 6ª semanas
7ª semana
8ª semana
10ª semana
11ª semana
12ª semana

13ª semana - dicas para a prova



 
Últimas notícias
Treinamento Mental
Certificado AIMS Meia Maratona
Pesquisa dor nos ombros
Sedentarismo no Brasil
Global Running Day
Meia Maratona 2018
Centro Histórico 2018
Calendario de Eventos AIMS
Calendário AIMS
Curso Nacional de Nutrologia
Revista Distance Running
 
Por: Corpore

2002-2018 Corpore. Todos os direitos reservados. Política de privacidade
Orgulhosamente desenvolvido pela FTECH