Esta nona semana proporciona mais um período
de ganho de condicionamento. Voltamos a ter treinos com ladeira
para solicitar força e intensidade ao treino.
O longo de fim de semana é o mais alto
até agora em nosso treinamento. Conseguindo finalizar
estes 15km a confiança em estar ficando preparado para
a Meia Maratona vai se consolidando.
Neste momento vai se definindo o tênis
que se vai correr a Meia Maratona, a camiseta, meia, calção.
Isto é muito importante!
Não se esqueça de passar o filtro
solar e tomar seu gel de carbohidratos no longo do fim de
semana. Se você notar que a parte interna da coxa, os
mamilos e as axilas sofrem com o atrito do próprio
corpo ou da vestimenta, utilize o recurso de passar vaselina
nestes locais e para os mamilos um esparadrapo pequenino no
local irá resolver!
semana
compreende
o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume
semanal
9
12
a 18 mar
8km
ritmo confortável
8km
- sendo 4km no plano e 4km com subidas
15km
conforto
km
0
8
0
8
0
15
0
31
Até a próxima semana e bons
treinos!
Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de
corrida de São Paulo
CREF 014686
