Siga a Corpore
A Corpore LinksContato
 

Treinamento para a Meia Maratona - 9ª Semana

12/03/2007, por Corpore

Olá corredor(a),

Esta nona semana proporciona mais um período de ganho de condicionamento. Voltamos a ter treinos com ladeira para solicitar força e intensidade ao treino.

O longo de fim de semana é o mais alto até agora em nosso treinamento. Conseguindo finalizar estes 15km a confiança em estar ficando preparado para a Meia Maratona vai se consolidando.

Neste momento vai se definindo o tênis que se vai correr a Meia Maratona, a camiseta, meia, calção. Isto é muito importante!

Não se esqueça de passar o filtro solar e tomar seu gel de carbohidratos no longo do fim de semana. Se você notar que a parte interna da coxa, os mamilos e as axilas sofrem com o atrito do próprio corpo ou da vestimenta, utilize o recurso de passar vaselina nestes locais e para os mamilos um esparadrapo pequenino no local irá resolver!

semana
compreende o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume semanal
9
12 a 18 mar
8km ritmo confortável
8km - sendo 4km no plano e 4km com subidas
15km conforto
km

0
8
0
8
0
15
0
31

Até a próxima semana e bons treinos!

Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de corrida de São Paulo
CREF 014686

1ª semana
2ª semana

3ª semana
4ª semana
5ª e 6ª semanas
7ª semana
8ª semana
10ª semana
11ª semana
12ª semana

13ª semana - dicas para a prova



 
Últimas notícias
Calendário AIMS
Curso Nacional de Nutrologia
Revista Distance Running
Meia Maratona Corpore da Cidade de São PAULO
Projeto Breaking2
Virada Esportiva 2017
2017-Centro Histórico-Indicadores
Congresso Brasileiro de Nutrologia
Dia Mundial para Atividade Física
Calendário AIMS
Inscritos Centro Histórico 2017
 
Por: Corpore

2002-2018 Corpore. Todos os direitos reservados. Política de privacidade
Orgulhosamente desenvolvido pela FTECH