Esta décima semana proporciona mais
um período de ganho de condicionamento. Voltamos a
ter os treinos progressivos, onde se explora a velocidade
de forma gradual e que ajuda muito a ganhar um melhor condicionamento
oferecendo intensidade ao treino. Temos alternado trabalho
de ladeiras com trabalhos de velocidade progressiva, esta
combinação vai proporcionar um ótimo
resultado sem desgastar muito seu organismo. Lembre-se que
o maior objetivo é fazer um treino onde se possa completar
a prova com um programa equilibrado e sem a necessidade de
efetuar treinos extenuantes . Podemos melhorar muita a forma
física sem a necessidade de treinamento no limite de
suas condições, ok?
No fim de semana, seguindo o modelo ondulatório
de treinamento que citei anteriormente, voltamos a baixar
a distância do treino longo para 12km . Se você
se sentir bem, poderá fazer este longo em uma intensidade
ligeiramente mais forte, mas sempre atento para que o ritmo
não caia ao desenrolar do treinamento.
Já
temos a publicação da altimetria
da prova no site, e você poderá observar que
o percurso é 85% plano, o que garantirá dentro
da prova um percurso mais veloz que os encontrados em outras
provas da mesma distância. Desta forma você pode
ficar tranquilo(a), pois se está fazendo direitinho
o treino proposto, não enfrentará muita dificuldade
no percurso.
Não pense que para correr bem a prova
terá de correr ao menos a distância de 21km em
treino. Para uma meia maratona muitos corredores correm realmente
mais de 21km no treinamento, mas são corredores com
nível elevado e com muitas provas desta distância
no curriculum. Você terá uma estratégia
a ser seguida para esta prova que abordarei na última
semana do nosso programa, antes da prova.
Estamos quase lá!
Até a próxima semana e bons
treinos!
Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de
corrida de São Paulo
CREF 014686
