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Treinamento para a Meia Maratona - 10ª Semana

19/03/2007, por Corpore

 



 

semana
compreende o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume semanal
10
19 a 25 mar
9km ritmo confortável
8km progressivo
12km conforto
km

0
9
0
8
0
12
0
29

Olá corredor(a),

Esta décima semana proporciona mais um período de ganho de condicionamento. Voltamos a ter os treinos progressivos, onde se explora a velocidade de forma gradual e que ajuda muito a ganhar um melhor condicionamento oferecendo intensidade ao treino. Temos alternado trabalho de ladeiras com trabalhos de velocidade progressiva, esta combinação vai proporcionar um ótimo resultado sem desgastar muito seu organismo. Lembre-se que o maior objetivo é fazer um treino onde se possa completar a prova com um programa equilibrado e sem a necessidade de efetuar treinos extenuantes . Podemos melhorar muita a forma física sem a necessidade de treinamento no limite de suas condições, ok?

No fim de semana, seguindo o modelo ondulatório de treinamento que citei anteriormente, voltamos a baixar a distância do treino longo para 12km . Se você se sentir bem, poderá fazer este longo em uma intensidade ligeiramente mais forte, mas sempre atento para que o ritmo não caia ao desenrolar do treinamento.

Já temos a publicação da altimetria da prova no site, e você poderá observar que o percurso é 85% plano, o que garantirá dentro da prova um percurso mais veloz que os encontrados em outras provas da mesma distância. Desta forma você pode ficar tranquilo(a), pois se está fazendo direitinho o treino proposto, não enfrentará muita dificuldade no percurso.

Não pense que para correr bem a prova terá de correr ao menos a distância de 21km em treino. Para uma meia maratona muitos corredores correm realmente mais de 21km no treinamento, mas são corredores com nível elevado e com muitas provas desta distância no curriculum. Você terá uma estratégia a ser seguida para esta prova que abordarei na última semana do nosso programa, antes da prova.

Estamos quase lá!

Até a próxima semana e bons treinos!

Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de corrida de São Paulo
CREF 014686

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