Confira abaixo as dicas que o Diretor Médico Milton
Mizumoto preparou para que você faça uma ótima
prova!
1)
Antes de correr, faça seu check-up médico, principalmente
se tiver mais de 35 anos. Lembre-se, prevenir é melhor
que remediar.
2)
Boné claro, óculos escuros e filtro solar protegem
sua cabeça, seus olhos e sua pele.
3)
Quanto mais rápido você correr, maior a chance
de ficar hipoglicêmico (queda de açúcar
no sangue).
4)
A quantidade total de calorias queimadas depende da distância
percorrida e não da velocidade. É melhor ir
no “longo e lento”.
5)
Se você consegue cantarolar ou conversar com seu companheiro
enquanto corre, acredite: você está correndo
no ritmo certo.
6)
Hidratar controla a temperatura corpórea; 60% do nosso
corpo é constituído de água, não
deixe que ela falte.
7)
Quando estiver correndo e sentir o estômago empachado,
diminua o ritmo e a ingestão dos líquidos até
sentir-se melhor.
8)
Procure dar preferência aos carboidratos, mas proteínas
e gorduras são necessárias na alimentação,
pois possuem aminoácidos essenciais e gorduras essenciais.
Inclua na sua refeição alimentos variados entre
5 a 7 cores diferentes. Caso tenha dúvidas, procure
esclarecer com o nutrólogo.
9)
Evite alimentos gordurosos ou muita proteína na refeição
anterior ao treino ou prova.
10)
A fonte de carboidrato deve ser sólida de fácil
digestão; caso seja ingerida 1 hora antes pode ser
líquida não-concentrada.
11)
Ingerir de 1grama de carboidrato/kg de peso corpóreo,
na forma de energético em gel de 15 a 20 minutos antes
da largada, e se necessário durante a prova a cada
20 a 30 minutos, acompanhado de água.
12)
Aquecimento leve e alongamento prévio, além
de fazerem parte do treino, minimizam lesões ortopédicas.
13)
Sempre corra com alguma forma de identificação:
nome, telefone de contato e se é portador de alguma
doença. Na Corrida Iguatemi Campinas 11k, há
espaço para escrever os dados na parte de trás
do número de peito.
14)
Procure correr de forma consciente, sem atropelos, olhando
onde está pisando, passadas firmes e seguras, sentindo
que seu movimento biomecânico está correto, cadenciado
com a respiração, evitando assim lesões
músculo-esqueléticas.
15)
Caso não se sinta bem durante a prova, não hesite
em procurar as UTIs móveis ou os paramédicos
que estarão de bicicletas distribuidos ao longo do
percurso, todos estão treinados para ajudá-lo.
3)
Quanto mais rápido você correr, maior a chance
de ficar hipoglicêmico (queda de açúcar
no sangue).
6)
Hidratar controla a temperatura corpórea; 60% do nosso
corpo é constituído de água, não
deixe que ela falte.
9)
Evite alimentos gordurosos ou muita proteína na refeição
anterior ao treino ou prova.
12)
Aquecimento leve e alongamento prévio, além
de fazerem parte do treino, minimizam lesões ortopédicas.
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