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Treinamento para a Meia Maratona - 12ª Semana

02/04/2007, por Corpore

 



 

semana
compreende o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume semanal
12
02 a 08 abr
10km ritmo confortável
10km ritmo confortável
Feriado
14km conforto
km

0
10
0
10
0
14
0
34

Olá corredor(a),

Chegamos a décima segunda semana de treinamento ou para quem achar melhor a penúltima semana de preparação para a Meia Maratona. O longo de fim de semana decresce nesta semana e depois distância longa só na prova mesmo!

Decidi quando elaborei o programa não elevar muito o volume do treinamento, mas ao mesmo tempo, dar uma boa base de corrida, o que tenho certeza deve ter dado bastante confiança aos que seguiram este programa desde o início.

Nestas últimas semanas é muito importante alongar bem a musculatura, assim no dia da prova o seu organismo e músculos estarão bem relaxados e prontos para o maior esforço no dia da Meia Maratona! Pense positivo, tenho certeza que você correrá bem a prova!

Nesta semana também o ritmo do treino deverá ser bem confortável, sem maiores esforços, pois o condicionamento a ser conquistado já foi desenvolvido ao longo das semanas de treino passadas. Nas próximas duas semanas não se conquista mais nada treinando forte, o seu condicionamento já foi conquistado e agora é aliviar para correr bem a prova no dia 15. Não adianta se esforçar nestas últimas semanas, isto só lhe desgastará para a competição.

Aproveito também para passar meu email com a finalidade de saber como foi o treinamento via o site, suas impressões, suas dificuldades e qualquer relato que queira passar será de grande valia para futuros programas. Também ficaria muito satisfeito se pudessem me dar o feedback pós prova, se as dicas foram adequadas, se o programa lhe trouxe sucesso na prova.

Professor Mário Mello - email: [email protected]

Na próxima semana darei as últimas sugestões e orientações para a prova.

Ainda em tempo..... guarde os ovos de páscoa para depois da prova,ok?

Então até lá e bons treinos!


Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de corrida de São Paulo
CREF 014686

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11ª semana
13ª semana - dicas para a prova



 
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