Orientações preventivas para completar os 21 Km:

1. Faça um alongamento e aquecimento prévio, minimizando assim o risco de lesões músculo-tendíneas.

2. Proteja as áreas de maior atrito usando vaselina nas axilas, face interna da coxa e entre os dedos dos pés.

3. Proteja os mamilos contra o atrito da camiseta, usando “micropore” sobre os mamilos.

4. Procure não fazer nada de diferente do que tem feito nos seus treinamentos, lembre-se: corra sempre dentro dos seus limites, orientando-se pelo frequencímetro ou pela respiração.

5. Procure hidratar-se em todos os postos (é sempre melhor prevenir), minimizando assim os riscos de uma situação prejudicial a sua saúde.

6. Ao hidratar-se não deixe molhar o tênis, pois com ele molhado as chances de formar bolhas nos pés são maiores.

7. Procure ingerir isotônicos ou energéticos durante toda a prova, para que não tenha uma queda de açúcar no sangue (Hipoglicemia).

8. Ao sentir câimbras não hesite em parar nas unidades de UTI móvel ou solicitar ajuda da equipe Care4You.

9. Caso não esteja se sentindo bem durante a prova, não hesite em procurar ajuda da equipe de apoio médico, ou mesmo interromper a corrida.

Espero ter colaborado com tais informações.

Boa Prova!

Dr. Milton Mizumoto
Diretor Médico da Prova

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