Siga a Corpore
A Corpore LinksContato
 

X Meia Maratona Internacional Corpore Açúcar União- Orientações médicas

02/04/2009, por Corpore


Caro Corredor (a)

            Dia 5 de abril de 2009 queremos que você  faça uma ótima prova . Para tal aqui vão algumas orientações e suas respectivas explicações:

 



Orientação
Explicação

 

Dieta no sábado

Café da manhã e almoço: alimentação normal.
Jantar com predomínio de massas, pães, arroz.

Evitar alimentos gordurosos, excesso de proteínas (carne, frango, peixes, ovos, frios).

Evite jantar após às 22h.

 


Dificilmente interfere na corrida do dia seguinte.
Massas e outros carboidratos são essenciais para repor o glicogênio muscular, evitando assim a estafa muscular por falta de combustível.

A digestão lenta destes alimentos poderá fazê-lo dormir mal e não ter um sonho reparador.

Jantar muito tarde  poderá fazer com que acorde ainda com o estomago empachado.

Dieta do dia da prova

Café da manhã: procure comer carboidratos de fácil digestão (torradas, biscoitos de água e sal, bolos não gordurosos).


Utilize geléia a vontade, pouca manteiga e poucos frios.

 

Procure tomar chás e sucos diluídos. Evite tomar muito leite ou café.

Carboidratos complexos (amidos) são de fácil digestão e absorção, estarão presentes na circulação sanguínea após aproximadamente 40 minutos.

Alimentos protêicos ou gorduras são de  digestão lenta e  poderão retardar o esvaziamento gástrico durante a digestão e prejudicar o tempo de absorção, o que fará com que você corra com estômago cheio.

O leite como alimento proteico, poderá retardar o esvaziamento gástrico, dependendo da capacidade digestiva do corredor. O café em excesso poderá deixar mais excitado e aumentar a pulsação cardíaca.

Hidratação
Após o café da manhã, tome pequenas quantidades de líquidos a cada 20 minutos (50ml), durante a prova hidrate-se em todos os postos.

É importante manter seu corpo hidratado, o melhor sinal disso é a urina clara.

Durante a prova haverá postos de hidratação ao longo do percurso, não deixe de se hidratar desde o começo, pois a falta de hidratação poderá prejudicar a sua potência e resistência de corrida.
Energéticos no dia da prova

Se for utilizar  “energéticos-carboidratados”, comece apenas 20 minutos antes da largada.

  

O uso muito antecipado de “energéticos-carboidratados” contendo açúcares, glicose ou maltodextrinas poderá levar a hipoglicemia reativa durante a corrida, prejudicando a performance.

Alongamento, aquecimento e desaquecimento

Alongue-se antes e após a corrida.

Aqueça antes.

Desaqueça depois.

O alongamento antes previne distensões musculares, alongamento depois previne retrações musculares.

Aquecimento antes aumenta a circulação sanguínea no músculo, preparando-o para a corrida.

Desaquecimento gradativo depois da corrida evita a formação de grandes quantidades de radicais livres, diminuindo a incidência de isquemia coronariana.
Ritmo da corrida

Corra sempre no ritmo confortável. Dicas:

1. Conseguir conversar com o companheiro enquanto corre.
2. Conseguir cantarolar durante a corrida.
3. Conseguir falar num fôlego só enquanto corre: ”Eu moro para lá de Paranapiacaba”.4-Em dia quente e úmido, se sentir mal, diminua o ritmo além de hidratar-se.

Quando o ritmo começa tornar-se anaeróbio poderemos ter:

  • Empachamento gástrico, pois o sangue é desviado do aparelho digestivo para os membros.
  • Falta de ar, dores no peito ou cefaléia em função de um organismo mal adaptado.
  • Queda de açucar no sangue (hipoglicemia), ocasionando tonturas, suor frio e desmaios.
  • Quando o ritmo é forte em dia quente e úmido, o calor da contração muscular não consegue emanar pelo suor através da vaporização, podendo levar a hipertermia.

Cuidados após a chegada
Após cruzar a linha de chegada, caso não esteja sentindo-se bem, procure a equipe médica que estará de camiseta branca, identificado como staff médico. Pode ocorrer de você ter feito uma boa prova, e após cruzar a linha de chegada não se sentir bem, pois a adrenalina diminui e acarreta uma leve queda da pressão arterial, principalmente naqueles que correram forte, procure desacelerar devagar após cruzar a linha de chegada, não pare repentinamente.

 

Boa Prova!
Dr. Milton Mizumoto
Diretor Médico da Prova

 

Saiba mais

 

 

 



 
Últimas notícias
Maratona de Nagoya
Centro Histórico 2019
Meia Maratona 2019
Análise genética potencializa resultados de dietas e ati ...
Livro do Murakami
Treinamento Mental
Certificado AIMS Meia Maratona
Pesquisa dor nos ombros
Sedentarismo no Brasil
Global Running Day
Meia Maratona 2018
 
Por: Corpore

2002-2022 Corpore. Todos os direitos reservados. Política de privacidade
Orgulhosamente desenvolvido pela FTECH