 Leia
abaixo os comentários, dicas e recomendações
do treinador Diego Lopez. Esteja preparado para esta
grande prova!
 Olá
corredores/ internautas da Corpore!!
Aqui estou novamente para ajudá-los
de alguma forma, nos seus preparativos finais para a
10K Corpore São Paulo Classic, que se realizará
nesse domingo (23/11) com largada prevista para as 9h
(com exceção da Elite A feminina que será
10 minutos antes), na Assembléia Legislativa.
Estamos
diante de mais uma prova de 10Km, que é uma distância
altamente atrativa para todos os corredores, de todos
os níveis. Temos certeza que o corredor que objetivou
distâncias "curtas/ médias" em
Provas de Rua nessa temporada, focou essa competição
junto com o seu treinador. Para complementar, se ele
for participar da Gonzaguinha (14/12) e/ ou São
Silvestre (31/12), essa prova também tem um "efeito
preparatório" muito importante.
Para os atletas que estão mais
atuantes nas competições desde o começo
do ano e fizeram os 10Km Aniversário de São
Paulo (25/01), poderão analisar mais concretamente
a sua evolução, já que o percurso
é semelhante.
Dias antes da competição,
realize uma seqüência em que você se
sinta bem... se sinta "solto". Alguma série
de ritmo (até 50% da distância), tiros
de velocidade, trotar e "off" geral, são
as opções preferidas nesse momento. Converse
com o seu treinador a respeito. Fique atento com a sua
alimentação e com o seu descanso dias
antes.
O percurso no domingo se caracteriza
nos seguintes detalhes: Trajeto praticamente de ida
e volta (vai 5Km e volta 5Km); e topografia com variações
medianas e constantes. Analisando esses dois pontos,
aconselhamos o seguinte, para maioria: Faça uma
prova progressiva. Realize a ida num ritmo "firme
com sobras" para que você consiga acelerar
e mantê-lo em toda a volta. Faça a alteração
do ritmo em cima da sua F.C. de acordo com a topografia.
Reduza nas subidas, mantenha nas retas e aproveite as
descidas. Hidrate-se
durante o trajeto conforme a temperatura do dia.
Para
finalizar, vale aquele "velho recado": Largue
no Bolsão proporcional ao seu ritmo. Evite acidentes!
BOA
SORTE A TODOS!!!!
Prof.
Diego Lopez
www.trilopez.com.br
trilopez@trilopez.com.br
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