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XI Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo - Treinamento - Semana 1




A primeira semana do programa de treinamentos para a Meia Maratona Corpore começa no dia 1 de fevereiro. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde:

MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
1
1 a 7 de fevereiro
 
40' Corrida
(COL)
 
6Km de Corrida (COL)
 
8km de Corrida (COL)

MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
1
1 a 7 de fevereiro
45' Corrida (COL)
1h de Corrida (COL)
8km de Corrida (COL)
10km de Corrida (COM)

5KM

SEMANA PERÍODO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA FINAL DE SEMANA
1
1 a 7 de fevereiro
30' Caminhada (CAF)
45' Caminhada (CAF)
1h de Caminhada (CAF)


LEGENDAS:

CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo

Clique aqui para mais informações do treinamento.




 
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