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XI Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo - Treinamento - Semana 2




Parabéns! Você já completou a primeira semana do programa de treinamentos para a Meia Maratona Corpore. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para essa segunda semana:

MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
2
8 a 14 de fevereiro
 
45' Corrida
(COL)
Exercícios de resistência muscular localizada
8Km de Corrida (COL)
 
9km de Corrida (COM)


MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
2
8 a 14 de fevereiro
1 hora de Corrida (COL)
8Km Corrida 2km (COL)
2km (COF)
Exercícios de resistência muscular localizada
8km de Corrida (COL)
10km de Corrida (COM)


5KM

SEMANA PERÍODO SEGUNDA
TERÇA
QUARTA QUINTA SEXTA FINAL DE SEMANA
2
8 a 14 de fevereiro
30' Trabalho 8' (CAF) e 2' (TRO)
40' Trabalho
8' (CAF)
2' (TRO)
7' (CAF)
3' (TRO)
1h de Caminhada (CAF)
Pegar subidas leves


LEGENDAS:

CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo

Clique aqui para mais informações do treinamento.




 
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