Siga a Corpore
A Corpore LinksContato
 

XI Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo - Treinamento - Semana 3




Parabéns! Você já completou a segunda semana do programa de treinamentos para a Meia Maratona Corpore. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para essa terceira semana:

MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
3
15 a 21 de fevereiro
 
40' Corrida
(COM)
Exercícios de resistência muscular localizada

9Km de Corrida
3Km (COL)
3Km (COM)
3Km (COL)


 
10km de Corrida (COM)


MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
3
15 a 21 de fevereiro
8Km Corrida 2km (COL)
2km (COF)
CARNAVAL
1h Corrida
8' (COM)/ 2' (COF)

6' (COM)/ 4' (COF)
6km de Corrida
3Km (COL)
3Km (COM)
Exercícios de resistência muscular localizada
10km de Corrida (COM)


5KM

SEMANA PERÍODO SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
3
15 a 21 de fevereiro
4Km de Trabalho 1KM (CAF) 1KM (TRO)
1KM (CAF)
1KM (TRO)
2KM (CAF)
3x1Km (TRO) com 40" INT
2KMm (CAF)

1h de Caminhada (CAF)
Pegar subidas leves


LEGENDAS:

CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo

Clique aqui para mais informações do treinamento.




 
Últimas notícias
Maratona de Nagoya
Centro Histórico 2019
Meia Maratona 2019
Análise genética potencializa resultados de dietas e ati ...
Livro do Murakami
Treinamento Mental
Certificado AIMS Meia Maratona
Pesquisa dor nos ombros
Sedentarismo no Brasil
Global Running Day
Meia Maratona 2018
 
Por: Corpore

2002-2021 Corpore. Todos os direitos reservados. Política de privacidade
Orgulhosamente desenvolvido pela FTECH