O programa de treinamentos para a Meia Maratona Corpore continua. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para essa quarta semana:
MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
4 |
22 a 28 de fevereiro |
Exercícios de resistência muscular localizada |
9Km' Corrida
(COM) |
Exercícios de resistência muscular localizada |
2 séries:
3Km (COL)
4x500m (COF) c/ 1' INT |
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10km de Corrida (COM) |
MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
4 |
22 a 28 de fevereiro |
45' Corrida (COL) |
10Km de Corrida
3Km (COM)/2KM (COF)
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Exercícios de resistência muscular localizada
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45' Corrida
10' (COM) 5' (TRO) |
Exercícios de resistência muscular localizada |
15KM Corrida (COM) |
5KM
| SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
4 |
22 a 28 de fevereiro |
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40' Trabalho 8' (CAF) 2' (TRO)
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45' Trabalho
10' (CAF) 5' (TRO) |
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1h de Caminhada (CAF)
Pegar subidas leves |
LEGENDAS:
CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo
Clique aqui para mais informações do treinamento.
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