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XI Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo - Treinamento - Semana 5



Continue treinando para a Meia Maratona Corpore. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para mais uma semana:

MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
5
1 a 7 de março
Exercícios de resistência muscular localizada
9Km' Corrida
(COM)
Exercícios de resistência muscular localizada
2 séries:
3Km (COL)
4x500m (COF) c/ 1' INT
 
12km de Corrida (COM)


MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
5
1 a 7 de março
45' Corrida (COL)
12Km de Corrida
3Km (COL)/8KM (COM)/1Km (COL)
Exercícios de resistência muscular localizada
7Km de Corrida
3Km (COL) 3Km (COM)

1Km (COF)
Exercícios de resistência muscular localizada
15KM Corrida (COM)


5KM

SEMANA PERÍODO SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
5
1 a 7 de março
5Km de Trabalho
1Km (CAF)
1,5Km (TRO)
1Km (CAF)
1,5Km (TRO)
2Km (CAF)
4x1Km (TRO) c/40" INT
2Km (CAF)
1h de Caminhada (CAF)
Pegar subidas leves


LEGENDAS:

CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo

Clique aqui para mais informações do treinamento.




 
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