Corpore - XI Meia Maratona Internacional Corpore - Treinamento

XI Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo - Treinamento - Semana 6

Falta pouco mais de um mês para a Meia Maratona Internacional Corpore. Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para mais uma semana:

MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA	PERÍODO	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	FINAL DE SEMANA
6	8 a 14 de março	Exercícios de resistência muscular localizada	1h Corrida 10' (COL) 15' (COM) 5' (COF)	Exercícios de resistência muscular localizada	2km (COL) 4x1km (COF) c/ 1'30" INT 4x500m (COF) c/ 1' INT		12km de Corrida (COM)

MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA	PERÍODO	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	FINAL DE SEMANA
6	8 a 14 de março	8km Corrida 2km (COL) 2km (COF)	1h Corrida 10' (COL) 15' (COM) 5' (COF)	Exercícios de resistência muscular localizada	4km (COL) 8x500m (COM) c/ 20" INT 2km (COL)	Exercícios de resistência muscular localizada	16KM Corrida (COM)

5KM

SEMANA	PERÍODO	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	FINAL DE SEMANA
6	8 a 14 de março		1h de Trabalho 10' (CAF) 5' (TRO) 5' (COM)		2Km (CAF) 4x500m (TRO) c/30" INT 2Km (CAF)		6km de trabalho 1km (CAF) 2km (TRO)

LEGENDAS:

CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo

Clique aqui para mais informações do treinamento.

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Por: Corpore

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