Corpore - XI Meia Maratona Internacional Corpore - Treinamento

XI Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo - Treinamento - Semana 8

Contagem regressiva! Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para mais uma semana:

MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA	PERÍODO	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	FINAL DE SEMANA
8	22 a 28 de março	Exercícios de resistência muscular localizada	8km de Corrida 2km (COL) 4km (COM) 2km (COL)	Exercícios de resistência muscular localizada	4km (COL) 6x500m (COF) c/ 1' INT 1km (COL)		16km de Corrida (COM)

MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA	PERÍODO	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	FINAL DE SEMANA
8	22 a 28 de março	10km Corrida 2km (COM)/ 2km (COF)	15km de Corrida 5km (COL) 5km (COM) 5km (COF)	Exercícios de resistência muscular localizada	2km (COL) 4x1km (COM) c/ 30" INT 6x500m (COM) c/ 15" INT 1km (COL)	Exercícios de resistência muscular localizada	16KM Corrida (COM)

5KM

SEMANA	PERÍODO	SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	FINAL DE SEMANA
8	22 a 28 de março		45' de Trabalho 10' (CAF) 3' (TRO) 2' (COM)		2Km (CAF) 3x1km (TRO) c/40" INT 2x500m (COM) c/1' INT 1km (CAF)		5km de trabalho 1km (CAF) 3km (TRO) 1km (CAF)

LEGENDAS:

CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo

Clique aqui para mais informações do treinamento.

Últimas notícias

› Seu Tênis não pode parar
› Tem que malhar, tem que suar
› 2012-Abertura - Espaço Mulher LIBBS
› 2012-Oral-B Veja como foi
› 2012-Oral-B Programação
› 2012-Oral-b Como Chegar
› Meeting Corpore - 1999
› Resultados Meeting Corpore - 1999
› 2012-Oral-B Mapa de Arena
› Corrida para auxiliar no emagrecimento e no tratamento d ...
› Corrida para mulheres nas diferentes fases de sua vida

Por: Corpore

Enviar para um amigo

Imprimir notícia

Rua Bento de Andrade, 444 - De 2ª a Sexta das 9h às 18h. Aos Sábados permanecerá fechada.
Fone: (5511) 3884 4188 - Como chegar