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XI Meia Maratona Internacional Corpore - Treinamento - Semana 9


Contagem regressiva! Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para essa penúltima semana:

MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
9
29 de março a 4 de abril
 
9km de Corrida
3km (COL)

3km (COM)
3km (COL)
Exercícios de resistência muscular localizada
6km de corrida (COL)
 
18km de Corrida (COM)


MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
9
29 de março a 4 de abril
1h Corrida (COL)
1km (COL)
6x1km (COM) c/30" INT
6x500m (COM) c/15" INT
1km (COL)
Exercícios de resistência muscular localizada
 
8km Corrida (COL)
 
18KM Corrida (COM)


5KM

SEMANA PERÍODO SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
9
29 de março a 4 de abril
 
50' de Trabalho
10' (CAF)
5' (TRO)
5' (COM)
 

6Km Trabalho
1km (CAF)/
1km (TRO)

 
5km de trabalho
1km (CAF)
4km (TRO)


LEGENDAS:

CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo

Clique aqui para mais informações do treinamento.

 

 


 
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