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Contagem regressiva! Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para essa penúltima semana:
MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE
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SEMANA
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PERÍODO
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SEGUNDA
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TERÇA
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QUARTA
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QUINTA
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SEXTA
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FINAL DE SEMANA
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9
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29 de março a 4 de abril
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9km de Corrida
3km (COL)
3km (COM)
3km (COL)
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Exercícios de resistência muscular localizada
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6km de corrida (COL)
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18km de Corrida (COM)
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MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO
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SEMANA
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PERÍODO
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SEGUNDA
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TERÇA
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QUARTA
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QUINTA
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SEXTA
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FINAL DE SEMANA
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9
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29 de março a 4 de abril
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1h Corrida (COL)
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1km (COL)
6x1km (COM) c/30" INT
6x500m (COM) c/15" INT
1km (COL)
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Exercícios de resistência muscular localizada
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8km Corrida (COL)
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18KM Corrida (COM)
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5KM
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SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA
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QUARTA
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QUINTA
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SEXTA
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FINAL DE SEMANA
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9
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29 de março a 4 de abril
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50' de Trabalho
10' (CAF)
5' (TRO)
5' (COM)
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6Km Trabalho
1km (CAF)/
1km (TRO)
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5km de trabalho
1km (CAF)
4km (TRO)
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LEGENDAS:
CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo
Clique aqui para mais informações do treinamento.
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