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XI Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo - Treinamento - Semana 10




Parabéns! Você está prestes a completar o treinamento para a Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo. No dia 11 de abril terá a gostosa sensação de cruzar a linha de chegada! Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para essa última semana:

MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
10
5 a 11 de abril
8km de Corrida (COL)
6km de corrida (COL)
 
Meia Maratona Corpore
Boa prova!


MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
10
5 a 11 de abril
45' Corrida (COL)
10km de Corrida (COL)
6Km Corrida (COL)
Meia Maratona Corpore
Boa prova!


5KM

SEMANA PERÍODO SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
FINAL DE SEMANA
10
5 a 11 de abril
3km de trabalho
500m (CAF)
2km (TRO)
500m (COM)

3Km Corrida (TRO)

5km Corpore
Boa prova!


LEGENDAS:

CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo

Clique aqui para mais informações do treinamento.




 
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