Parabéns! Você está prestes a completar o treinamento para a Meia Maratona Internacional Corpore da Cidade de São Paulo. No dia 11 de abril terá a gostosa sensação de cruzar a linha de chegada! Confira as planilhas elaboradas pelo técnico Zeca da assessoria esportiva Ztrack Esporte e Saúde para essa última semana:
MEIA MARATONA - NÍVEL 1 - INICIANTE
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
10 |
5 a 11 de abril |
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8km de Corrida (COL)
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6km de corrida (COL)
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Meia Maratona Corpore
Boa prova! |
MEIA MARATONA - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO
SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
10 |
5 a 11 de abril |
45' Corrida (COL)
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10km de Corrida (COL) |
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6Km Corrida (COL) |
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Meia Maratona Corpore
Boa prova!
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5KM
| SEMANA |
PERÍODO |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
FINAL DE SEMANA |
10 |
5 a 11 de abril |
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3km de trabalho
500m (CAF)
2km (TRO)
500m (COM)
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5km Corpore
Boa prova!
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LEGENDAS:
CAF - Caminhada Firme
TRO - Trote leve (65 a 70% frequência cardíaca máxima)
COM - Corrida Moderada (75 a 80% frequência cardíaca máxima)
COL - Corrida Leve
COF - Corrida Forte (85 a 90% frequência cardíaca máxima)
INT - Intervalo
Clique aqui para mais informações do treinamento.
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