A 10ª edição da prova GRAAC será realizada nas avenidas próximas ao Parque do Ibirapuera em um percurso com muitos aclives e declives.
Os partipantes devem buscar um ritmo constante durante toda a prova. Confira abaixo algumas dicas:
- Faça uma refeição leve pela manhã uma vez que a largada
será às 7h (não realize a prova em jejum). A refeição deve ser feita pelo menos uma hora antes de seu aquecimento;
- Diminua o volume semanal de seu treino em aproximadamente 30%. Nos dois dias que antecedem a prova, evite treinos intensos;
- Mantenha um ritmo constante, sua frequência cardíaca deve
ser mantida em torno de 90% da máxima;
- Beba água a cada posto de hidratação, aproximadamente
100ml;
- Nos trechos de descida evite aumentar seu ritmo. O ritmo
constante ajudará você a ter um melhor desempenho;
- Nas subidas mantenha sua respiração sobre controle,
estabeleça o ritmo 2x2 (2 inspirações para cada 2 expirações). A
segunda metade da prova tem muitos trechos de subidas.
Boa prova!
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cleber@letsrun.com.br
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Cleber Guilherme
Treinador de Atletismo do Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa,
diretor técnico da Let´s Run Assessoria Esportiva.
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