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Corrida Corpore FBG Viva Saudável 25K - Treinamento - Semana 5




ÚLTIMA SEMANA DE TREINAMENTO!! Confira as planilhas elaboradas pela equipe da assessoria esportiva Branca Esportes:

25km - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SAB.
DOM.
5
24 a 30 de maio
Day Off
CCR
12Km (aumentar o ritmo a cada 4km)
Day Off
CCL PL GR 8KM
Day Off
Day Off
Boa Prova!


25Km - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SAB.
DOM.
5
24 a 30 de maio
Day Off
CCLTV
10Km
Day Off
CCLPLGR 5KM
Day Off
Day Off

Boa Prova!



25Km - NÍVEL 3 - AVANÇADO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SAB.
DOM.
5
24 a 30 de maio
Day Off
CCL TV 9km
Day Off
CCLPLGR 6Km
Day Off
Day
Off

Boa Prova!



12,5km - NÍVEL 1 - INICIANTE

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SAB.
DOM.
5
24 a 30 de maio
Day Off
CCR
6Km (aumentar o ritmo a cada 2km)
Day Off
Cam 2Km + CCL 3km + Cam 2km
Day Off
Day Off
Boa Prova!


12,5Km - NÍVEL 2 - INTERMEDIÁRIO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SAB.
DOM.
5
24 a 30 de maio
Day Off
CCR
9Km (aumentar o ritmo a cada 3km)
Day Off
CCLPLGR 5Km
Day Off
Day Off
Boa Prova!


12,5Km - NÍVEL 3 - AVANÇADO

SEMANA
PERÍODO
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SAB.
DOM.
5
24 a 30 de maio
Day Off
CCL 7Km
Day Off
CCLPLGR 6Km
Day Off
Day Off
Boa Prova!

LEGENDAS:

CAM - Caminhada Firme
TR - Trote leve (50 a 60% frequência cardíaca máxima)
CCL - Corrida Contínua Lenta (60 a 70% frequência cardíaca máxima)
CCR - Corrida Contínua Rápida (70 a 85% frequência cardíaca máxima)
FF - Forte Fraco (Corrida contínua variando os ritmos ou velocidades. Com distâncias ou tempos pré-determinados) parecido com fartlek. Porém não tem pausa ou intervalo (70 a 90% da frequência cardíaca máxima)
IT - Interval Training ou Tiros (80 a 90% da frequência cardíaca máxima)
TV - Terrenos Variados
GR - Correr somente na grama
PL - Correr em terrenos ou locais planos

Clique aqui para mais informações do treinamento.




 
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