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Li muito sobre uso de albumina para melhorar o condicionamento fisico. Sou vegetariana há muitos anos e venho fazendo musculação e corrida. Sai há pouco tempo de anemia por falta de vitamina B12, a hematologista me deu injeções de citoneurin e encaminhou ao endocrino por conta do THS alto. Fui à nutricionista e ela elaborou um cardápio com porções maiores dos alimentos que eu já consumia e disse que não precisaria complementar.
Porém, acho que mesmo assim meu consumo de proteína é pouco e decidi tomar uma colher de sobremesa de albumina todos os dias para melhorar também o condicionamento para corridas que estou voltando agora depois da anemia.
Gostaria de saber quais os efeitos colaterais e se pode comprometer a saúde dos meus rins tomando essa quantidade de albumina? Na internet tem muitas informações sobre os usos mas quase nada sobre os efeitos.
Talita Filier Fontes
São Paulo - SP
O nutricionista é o profissional mais capacitado para verificar se sua ingestão está adequada para o seu treinamento e porte físico. O uso desnecessário de proteínas não traz benefícios no rendimento esportivo. O problema é que neste processo formam-se substâncias tóxicas ao corpo, como a uréia, que o organismo dá um jeitinho de eliminar o mais rápido possível. Se os rins estiverem funcionando bem, não há problema nenhum, com bastante água a urina elimina estes metabólitos. Mas não acredito que seja interessante sobrecarregar o rim de forma contínua, sem indicação de um nutricionista esportivo e sem trazer melhora no desempenho.
Bianca Ferreira e Lenycia Neri
- nutricionistas e sócias da Nutri 4Life.
Pratico corrida de rua desde 2003 e nunca tive problema muscular ou de outro tipo devido à prática deste esporte. Atualmente, após os treinos e provas, tenho sentido intensa dor na região da coxa posterior, com maior intensidade no meio da coxa. Ao caminhar não sinto nada. O que pode ser? Qual o tipo de tratamento médico devo procurar?
Magno Assunes Gonçalves
São Paulo - SP
O sintoma que você está sentindo (dor na região posterior da coxa) geralmente está relacionado com uma lesão muscular. Sei que essa palavra "lesão" assusta qualquer um, mas fique tranquilo, pois as lesões musculares são classificadas em Grau I, II e III, sendo que a lesão de Grau I é uma lesão de pequena intensidade. Normalmente essa lesão na musculatura posterior da coxa surge após treinos de velocidade (tiros) ou um grande aumento do volume ou intensidade do treinamento (como por exemplo aumento da distância percorrida semanal). Talvez uma modificação do seu treinamento possa ser o suficiente para acabar com essas dores. Sugiro que você procure um médico ortopedista para saber o seu correto diagnóstico.
Alexandre Dias Lopes, Doutor em Biomecânica pela USP e Mestre em Reabilitação pela Unifesp, Especialista em Fisioterapia Ortopédica e Fisioterapia Esportiva pela Unifesp e Professor do Programa de Mestrado em Fisioterapia da UNICID.
Como devo iniciar os treinos? Após quanto tempo de treino é indicado me inscrever numa corrida? Quantas vezes na semana é indicado para treinamento?
Valeria Nascimento
Quinze de Novembro - RJ
Se estiver por longo tempo inativo pode iniciar caminhando nas primeiras 2 a 3 semanas, após este período alternar caminhada com corrida na relação de 500mts trotando por 500mts caminhando, neste começo o treino deve ficar por um máximo de 5km no total. Na medida que vai ficando fácil, aumentar a fase de corrida e diminuir a fase de caminhada, até poder estar correndo continuadamente por 15’ 20’ 30’ . Importante que na fase de corrida não se fique ofegante e que a musculatura do corpo não doa, tem de ser natural e agradável na medida do possível!
Para se inscrever em uma primeira corrida, a escolha deve ser em provas de no máximo 6km e após nos treinos, o corredor já estiver cobrindo esta distância a pelo menos 1 mês. Assim a experiência da primeira corrida será boa e a motivação para participação em novos eventos estará presente.
Para iniciantes aconselho o treino em dias alternados, ou seja, treine em um dia, descanse no outro, ou 3x semana com no mínimo um dia e no máximo dois dias de descanso entre os treinos. Treinos de musculação, natação e outras atividades desde que não sejam intensas podem ser feitas entre os treinos de corrida, assim se aumenta a frequência de treino variando as atividades. Caminhadas também podem ser inseridas nestes dias. O que se deve evitar para os iniciantes é o impacto da corrida diariamente.
Mário Mello - técnico da equipe Mário's Team
Sou praticante de corrida de rua há 4 anos. Há 2 meses sofri uma lesão na virilha e tive que parar os treinos. Agora estou tentando voltar, mas observei que meu joelho esquerdo estrala conforme eu ando ou corro parando após algum tempo de corrida. Minha duvida é: isto é normal ou devo procurar um médico. Detalhe: até eu parar os treinos isto nao acontecia.
Wagner José Paulino
Taboão da Serra-SP
Acredito que o tempo que você permaneceu parado para o tratamento da sua lesão na virilha foi responsável por diminuir a sua força muscular de todo o membro inferior, o que é absolutamente normal, pois não houve estímulo do treinamento. Geralmente os estalidos (ou crepitação) de uma articulação significam que existe alguma alteração na sua articulação. Talvez a diminuição da força muscular causada pelo tempo do tratamento deixou seu joelho um pouco mais vulnerável a carga de treinamento. Sugiro que caso os estalidos persistam pelas próximas semanas que você procure um médico ortopedista.
Alexandre Dias Lopes, Doutor em Biomecânica pela USP e Mestre em Reabilitação pela Unifesp, Especialista em Fisioterapia Ortopédica e Fisioterapia Esportiva pela Unifesp e Professor do Programa de Mestrado em Fisioterapia da UNICID.
Qual a comida ideal para um dia antes da corrida, nesse caso, a meia maratona?
Fabio Pisani
São Bernardo do Campo-SP
É importante deixar os estoques de carboidratos no músculo completinhos antes de uma corrida: para isso um bom jantar de massas ao molho vermelho (pouca gordura) é o cardápio ideal. Cuidado com os acompanhamentos: evite os alimentos com muita fibra no dia anterior (e dependendo do seu ritmo intestinal, evite fibras nos 2 dias anteriores a prova): como frutas, verduras, legumes e grãos integrais (muito saudáveis, mas aceleram o trânsito intestinal). Lembre-se sempre de hidratar-se muito bem e boa prova!
Bianca Ferreira e Lenycia Neri
- nutricionistas e sócias da Nutri 4Life.
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