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2014-GRAACC-Dicas para 10km

05/02/2014, por Edgard


Dicas para correr 10km - GRAACC

 
Saiba como participar e terminar com segurança os 10 K do GRAACC. É só tomar alguns cuidados, principalmente para quem vai participar pela primeira vez.

Um dia antes
• Descanse o máximo possível.
• Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar alimentos gordurosos (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência para alimentos ricos em carboidratos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina).
• Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.
• Procure deitar cedo e preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

Material a ser utilizado
• Opte por tecidos que não retenham o suor, para manter o corpo sempre seco.
• Nada de estrear tênis no dia da prova. O melhor é correr com um que já esteja em uso, para evitar problemas.
• Use um relógio com cronômetro para controlar seu ritmo logo de início (conforme seu atual nível de condicionamento e orientação técnica).

No dia D
• Deixe pronta a roupa que vai utilizar.
• Chegue cedo e verifique o seu kit (chip, camiseta e número).
• É recomendável levar um agasalho, camiseta seca, toalha, água e frutas para após a corrida.
• A largada é às 07h30, portanto, faça um desjejum até no máximo 6h30 com suco natural, iogurte ou leite desnatado com cereais (aveia, germe de trigo), pão integral ou francês com geleia ou mel, banana-prata ou uma maçã. Após a prova, coma uma fruta ou bolachas, que são distribuídas pela organização da prova no final. Almoce normalmente evitando o excesso de alimentos gordurosos.
• Continue bebendo bastante líquido.

Horário para chegar no local da largada
• Esteja no local da largada no mínimo uma hora antes, às 06h30.
• Inicie os alongamentos 45 minutos antes da largada e depois faça uma corrida de aquecimento de 15 a 20 minutos e logo a seguir algumas retas de 50 metros de amplitude de passadas até 90% de sua capacidade.
• Posicione-se no local da largada aproximadamente 5 minutos antes.

Como você deve correr os 10 km
• Ao soar o sinal de largada, inicie a corrida controlando seu ritmo, respeitando seus limites. Deixe os mais apressados o ultrapassarem. O seu objetivo é terminar bem o percurso.
• Beba água em todos postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue água na cabeça.
• Para enfrentar as subidas do percurso, movimente os braços com mais energia para cima, paralelo ao corpo, para equilibrar o esforço.
• Quando se aproximar da linha de chegada, levante os braços e olhe para frente. Assim que chegar comemore sua vitória por ter completado e vencido o desafio.

Ao cruzar a linha de chegada
• Caminhe calmamente até o final do funil dirigindo-se a um local de menor concentração de pessoas para se refrescar e se recuperar.
• Faça alongamentos e hidrate-se muito bem.
• Não se esqueça de vestir roupas secas para evitar problemas de saúde, pois o organismo está sensível e debilitado.

A retirada de kits será no Comando Militar do Sudeste, nos dias:

Dia 09/05/2014 (sexta-feira) - das 11h às 20h
Dia 10/05/2014 (sábado) - das 8h às 18h

O Comando Militar do Sudeste fica na rua Manoel da Nóbrega (entre a av. Sargento Mario Kozel Filho e av. Mal. Estênio Albuquerque Lima), próximo ao Ginásio do Ibirapuera, atrás da Assembléia Legislativa.
 
Wanderlei Oliveira, é corredor desde 1965, blogueiro da ESPN Brasil e Conselheiro Honorífico da CORPORE.

Twitter @wander_olive
www.espn.com.br/wanderleideoliveira


 


 
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