Olá
Internautas da Corpore,
Quem vos escreve é o Prof. Diego Lopez
da Trilopez Assessoria Esportiva.
Acompanhe
abaixo algumas dicas Gerais e Específicas sobre o Revezamento
Corpore Terra & Mar que será realizado em Ilha
Bela no dia 21 de Maio.
Logistica
inicial
Distâncias
e Topografia; Dividindo os Atletas; Trocas; Como utilizar
o Reserva; o Pacing.
Treinos e detalhes
Últimos
itens para a prova
-
Essa não é para "iniciantes" !!
Apesar de todas as equipes inscritas já estarem compostas,
vale ressaltar que essa é uma competição
para corredores "não iniciantes", ou seja,
pessoas que já tenham uma certa experiência competitiva
e que treinam há algum tempo.
Isso não quer dizer que uma pessoa
mais "cadenciada" não possa participar. Nós
mesmos escrevemos nas nossas equipes "atletas" que
fazem 10Km em 1h. Porém, essas pessoas já treinam
e competem há anos e irão executar menos trechos
(de 1 a 2), com distâncias menores (de 5Km a 8Km) e
num terreno mais plano.
O circuito da prova como um todo é
difícil, correr-esfriar-correr de novo força
a musculatura e o organismo, o evento é longo e a alimentação
será "atípica" comparando com o seu
dia a dia. Por mais que o evento seja atrativo e Ilha Bela
um local paradisíaco, não podemos "queimar"
um "candidato a corredor" logo de cara num evento
desse porte. Vamos "devagar com a louça"
para não quebrá-la...
- Logística Inicial !!
Equipe inscrita !! Tudo certo !! Agora é o momento
de definirmos toda logística em cima do que a prova
pede. O primeiro ponto, é a hospedagem. Independente
onde for (casa, pousada, hotel, etc...) acho fundamental que
a equipe fique próxima para evitar qualquer tipo de
desencontro. Se puderem marcar o jantar na sexta-feira que
antecede a prova todos juntos na Ilha, é uma ótima
opção !!
O segundo ítem são os carros
de apoio. O carro que escoltará o corredor, pode ser
um convencional. Já o carro que transportará
os atletas aos PCs e carregará a maior parte da alimentação,
deve ser maior. Também é aconselhável
que a equipe tenha os seus "staffs" para dirigirem
os carros, evitando essa função para os atletas.
Fica como segunda opção, que os reservas pilotem
os carros, caso a equipe possua reservas.
O terceiro ponto, é a alimentação.
Nessa parte, acho interessante a equipe ratear o básico
(água, frutas, isotônicos de sabores variados)
e cada um levar a sua alimentação específica
caso queira.
- Treinos dessa semana !!
Passado algumas importantes provas onde alguns atletas devem
ter participado (1/2 da Corpore, Maratona de SP, Volta a ILha
de Floripa e outras), agora é o momento de especificarmos
os treinos para Ilha Bela. Daqui até 21 de Maio, talvez
a única prova onde alguns participarão, são
os 10Km da Tribuna em Santos no dia 15 de Maio. Mesmo assim,
aconselho aos atletas a realizarem:
de 1 a 2 treinos intervalados de ritmo (distância mediana
e pausa curta);
de1 a 2 treinos contínuos rodados com duração
mediana tendo algumas rampas durante o percurso;
e 1 treino contínuo com uma duração maior
num local mais acidentado (tipo Aldeia da Serra). É
sempre bom destacar os alongamentos pré/pós
treino e a hidratação durante.
Para
concluir as dicas dessa semana, não se esqueçam
de entregar a foto obrigatória para organização
!! Fiquem sempre atentos no site da Corpore para saber as
novidades... semana que vem falaremos sobre a divisão
dos trechos entre a equipe e muito mais... AGUARDEM !!!
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DISTÂNCIAS e TOPOGRAFIA
As
distâncias variam entre 3,8Km e 12Km. Somando os três
trechos de cada numeração, o corredor 3 é
o que corre mais (22,9Km) com as piores topografias. O corredor
4 é o segundo (20,6Km) tendo que enfrentar castelhanos.
O corredor 5 é o terceiro (19,8Km), em seguida do 1
(19,3Km) e o 2 (19,2Km). O nadador fará duas pernas
(uma de 1Km e outra de 500m), tendo que correr 3Km em seguida
da sua segunda perna com os demais atletas. Por isso, é
fundamental que o nadador treine corrida pós natação
para se acostumar.
DIVIDINDO OS ATLETAS
Pegando
como exemplo uma equipe bem treinada, porém, heterogênea,
damos a seguinte sugestão: Melhores corredores trechos
3 e 4, corredor intermediário no 5 e corredores mais
lentos no 1 e 2. Em cima dessa estratégia básica,
a equipe colocará o reserva. Geralmente, a mulher fica
no trecho 1 ou 2.
AS TROCAS
Por
mais que pareça algo simples, as trocas entre os corredores
nos PCs pode gerar um ganho de tempo para equipe caso não
haja um sincronismo entre os atletas. Aquela ida ao banheiro
de última hora, um trote de aquecimento distante do
ponto de troca, pegar algo que esqueceu no carro, enfim, tudo
que possa gerar distração e displicência,
pode prejudicar o tempo final da equipe. A melhor estratégia,
é realizar uma "Planilha" com os tempos pré-estimados
de cada um. Assim, o atleta poderá ter uma noção
de quanto tempo o corredor anterior a ele fará no seu
trecho, para que ele programe a sua hidratação,
aquecimento e outros. Não se esqueçam também
que o nadador necessita de um tempo maior para aquecer, vestir
uma possível roupa de borracha e outros. Portanto,
deixá-lo pelo menos 30´ antes da sua perna, é
mais garantido.
COMO UTILIZAR O RESERVA
Em
primeiro lugar, é fundamental que a equipe leve pelo
menos um reserva. Imprevistos podem aparecer e o reserva reduz
a probabilidade da equipe não completar a prova. É
lógico que por uma questão de bom senso e custo
benefício, o reserva tem que ir na certeza que correrá
algum trecho e de preferência, já pré
estipulado só ocorrendo alguma alteração
caso aconteça algo. Como sugestão, passaremos
duas opções estratégicas, considerando
o reserva como o corredor mais lento da equipe:
-
Colocá-lo no último trecho do corredor 4 ou
5, já que a distância não é tão
grande e os titulares vêm desgastados de dois trechos
difíceis;
- Colocá-lo no lugar do corredor 2, logo após
o seu primeiro trecho. Serão dois trechos curtos e
mais fáceis.
Para
encerrar o tema "reserva", estejam cientes dos riscos
de ter na equipe somente uma mulher. Se ela sentir algo que
a impeça de seguir na prova, bye, bye equipe...
PACING
Caso
a sua equipe esteja com a formação completa
(8 atletas) e seja um grupo mais forte e homogêneo,
o "pacing" ou "puxador de ritmo" é
uma boa opção. Com a possibilidade do atleta
substituído voltar para prova, a equipe poderia fixar
de um a dois trechos para cada um. Conforme os corredores
fossem acabando os seus trechos, esses mesmos puxariam os
demais (desde que seja um pouco mais rápido) para motivar
e estimular mais a performance do companheiro.
Semana
que vem, falaremos sobre Treinos, Simulado de Revezamento
e Dicas Gerais. Aguardem...
Para
encerrar, não se esqueçam do "Congresso
Técnico" dia 10 de Maio as 20hs no Hotel Mercure.
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TREINOS
Estamos
a menos de quinze dias da competição... agora
é o momento de realizarmos aquela "lapidação
pré prova" em cima das especificidades que iremos
enfrentar na "bela Ilha Bela". Recomendamos dois
treinos de qualidade durante essa semana, numa intensidade
"Aeróbia Forte". O primeiro, seria de dois
a três tiros entre 3Km e 6Km com uma pausa grande trabalhando
o esfriamento corporal num terreno acidentado. No segundo,
teríamos uma sequência maior de tiros numa distância
menor, trabalhando mais ritmo num terreno plano. No último
FDS antes da prova, seria interessante e divertido que a equipe
realizasse um "simulado" em forma de revezamento.
Cada atleta correria de 2Km a 6Km duas a três vezes,
totalizando entre 40Km e 50Km para equipe. Nesse treino, a
equipe também treinaria a logística do carro
de apoio e alimentação a ser ingerida no dia.
DETALHES
Nessa
semana, é fundamental que a equipe já esteja
com os seguintes ítens preparados: hospedagem, quem
vai no simpósio (10/05), quem vai retirar o kit (20/05),
os dois carros de apoio, os staffs, a planilha com as ordens
e tempo estimado, os trechos do reserva, alimentação
e foto. É muito importante que o atleta entre na semana
que vem sem nenhuma dessas pendências.
Semana
que vem daremos as últimas dicas para esse grande evento.
Aguardem...
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ÚLTIMOS
ÍTENS PARA PROVA
Reta final para Ilha Bela !! Nessa última semana, detalharemos
alguns dos principais ítens para que a equipe possa
minimizar qualquer tipo de erro. Acompanhe:
-
Todos devem acompanhar a equipe do começo ao fim;
- Todos devem estar na largada junto com o 1o Corredor;
- Todos devem conhecer o regulamento, inclusive os Staffs;
- Respeitem as Leis de Trânsito;
- O carro não deve colar no atleta que estiver correndo;
- Sempre deixe os carros apostos para sair;
- Fiquem atentos com os retornos no Sul, Norte e Castelhanos;
- Fiquem atentos na troca corredor-nadador-corredor;
- Levar Papel Higiênico;
- Levar Repelente;
- Levar Alimentos que você já esteja acostumado;
- Levar de 2 a 3 Jogos de Uniforme e mais 1 par de tênis;
- Levar toalha e vasilina;
- Levar Boné e Óculos Escuro;
- Se quiser e puder, levar Walk-Tolk para comunicação
entre os carros;
- Para uma melhor performance em geral, o nadador poderá
utilizar roupa de borracha (específica de Triathlon
e já deve ter testado antes);
- Levar óculos e touca reserva;
- Fiquem atentos com o Aquecimento !! Não perca o Time
da Troca no seu PC !!;
- Quem controla as trocas são os atletas que não
estão correndo;
- Levar relógio para controlar o seu tempo e do seu
companheiro anterior;
- Reposição no Intervalo e não durante
o trecho;
- Vá preparado para possível chuva;
- Corra concentrado no seu ritmo, porém, atento ao
seu redor;
- Corra com inteligência... explore suas virtudes e
administre os seus defeitos;
- Corra com sensibilidade... o seu corpo é a sua resposta;
- Corra sem medo pensando na distância do trecho e não
no seu total. O intervalo é grande... você se
supera !!
- Correr e nadar bem, é apenas um dos ítens
que fazem do atleta ser "um bom atleta";
- Todos nós somos competitivos, por isso, participamos
de competições;
- Ninguém é melhor que Ninguém;
- Ninguém pode julgar Ninguém;
- Ninguém deve cobrar Ninguém;
- Você se sujeitou a depender dos outros;
- Saiba que todos estão se esforçando;
- Caso haja erros, eles fazem parte... temos que tentar evitar;
- Incentivar, Torcer, Inflamar, Vibrar, Apoiar, Motivar e
se Dar, não roubará sua energia, mas, aumentará
do seu companheiro;
- Fiquem atentos no site da Corpore quanto a Largada e instruções
finais !!
Gostaria
de agradecer a Corpore pelo espaço cedido... desejo
Boa Sorte a todos e em especial, para os nossos atletas das
nossas 13 equipes que estarão presentes no evento...
VAMOS COM TUDO !!!!
ABRAÇOS
E BOA PROVA !!!!
topo
 ABRAÇOS
e BONS TREINOS !!!
Prof. Diego Lopez
http://www.trilopez.com.br
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 Saiba
tudo sobre o evento!
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