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Confira
agora as dicas que o treinador Ricardo Arap da equipe Race
preparou para que vocês possam fazer uma boa prova e
enfrentar bem os 10Km na 10ª edição da
Corrida Bombeiros Corpore:
"-
Alimente-se bem na manhã da prova. O seu café
da manhã tem que ser aquele que você já
está acostumado. Se estiver fazendo acompanhamento
nutricional, siga as instruções do seu nutricionista.
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Chegue no local da prova com pelo menos uma hora e meia de
antecedência para que você não faça
nada na correria! Deixe para correr somente na prova!!!
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Retire o seu Chip assim que chegar e prenda-o no seu tênis
do pé esquerdo. A retirada do Chip será feita
a partir das 6:30 horas.
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Faça um bom alongamento. A organização
da prova terá um horário especial para alongamento
e aquecimento às 8:00 horas.
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Faça um trote de 10’ antes da largada.
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Mentalize o ritmo ideal desde o início até o
final da sua prova. Procure correr segundo o seu planejamento.
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Divida a prova em duas partes e concentre-se em correr melhor
a segunda parte.
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Não se surpreenda se o esforço da segunda metade
for maior do que a primeira, mesmo que o ritmo seja o mesmo.
Isto é normal.
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Posicione-se na largada de acordo com o seu ritmo. Esta atitude
facilita e muito a largada de todos os corredores.
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Leve uma garrafa de água e tome 10’ antes da
largada.
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Não se deixe levar pelo início da prova (pessoas
correndo muito rápido)
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Faça uma leitura constante das circunstâncias
criadas durante a prova sobre a questão do frio, do
vento e do percurso. Isso poderá se tornar um grande
triunfo ou problema para você (seja esperto !!!)
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Se estiver ventando, isto favorece em alguns momentos da prova,
porque te empurra a frente e desfavorece em outros momentos
pois, além de te segurar aumenta a sensação
de frio. Novamente entra a parte citada acima de estar atento
o tempo todo!
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Procure saber informações sobre o percurso antes
da largada. Veja no site da Corpore o percurso e a altimetria,
confira que temos um percurso bem variado com subidas e descidas.
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Nas subidas concentre-se! Fixe o olhar em um ponto no chão
e concentre-se! Não tenha pressa em chegar logo no
topo, especialmente se você for iniciante.
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Nas descidas atenção para não forçar
muito e prejudicar as suas articulações, especialmente
dos joelhos. Aproveite alguns momentos da descida para relaxar
os braços.
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Se o asfalto estiver inclinado para um dos lados da rua, procure
sempre correr no lugar mais plano do trajeto.
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Hidrate-se a cada posto de água, mesmo que não
sinta sede.
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Se você for correr em companhia ou encontrar um corredor
que esteja junto com você, lembre-se que uma boa companhia
não deve atrapalhar a sua estratégia, mas sim
ajudá-lo a alcançar o seu objetivo. Nada de
técnicas novas no meio do percurso! “Faça
o arroz com feijão bem feito.”
DICAS
SOBRE ROUPA PARA CORRIDA
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Tênis e meia que você já esteja acostumado.
Nada de surpresas no dia da prova.
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Calça de Lycra (se estiver frio)
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Shorts
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Camiseta manga longa, manga curta ou regata. Depende da temperatura
no dia do evento.
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Boné
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Roupa extra para colocar após a prova. Utilize o guarda
volumes da organização.
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Se estiver frio, vá para a prova agasalhado.
ALGUNS
DETALHES IMPORTANTES
- Passar vaselina nos pés, entre as coxas, axilas e
mamilos.
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Deixar as unhas dos pés bem aparadas.
Boa
Sorte!!! Esperamos que estas dicas possam ajudá-lo
a alcançar os seus objetivos!"
Um
abraço
Ricardo Arap - Equipe
Race
[email protected]
 Saiba
mais sobre a prova
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