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Confira as dicas do treinador Nelson Evêncio
Dicas para uma boa prova:
Antes
de sair de casa
* Tome um bom café da manhã, mas evite comer
ou tomar algo que não esteja acostumado.
* Coloque seu número de peito, um 2º par de tênis,
outro par de meias e uma camiseta seca dentro de uma mochila.
Leve algum dinheiro para pagar o ônibus, o táxi
ou o estacionamento de seu veículo. Evite levar objetos
de valor, cartões de crédito e outras coisas
desnecessárias.
 Chegada
ao local e preparativos antes da prova
* A largada está agendada para às 9:00h, mas
procure chegar a concentração em torno de
7:10/7:30h para pegar o chip com calma (a entrega começa
às 7:00h) ir ao banheiro, guardar seus pertences no
guarda-volumes, relaxar e concentrar-se o máximo possível.
* Em torno de 8:00/ 8:10h, realize um trote leve de 10 minutos
ou 15 minutos, caso você tenha mais dificuldade para
aquecer o corpo.
* Faça os alongamentos de costume ou siga o alongamento
que será ministrado por um
profissional de educação física às
8:30h.
* Em torno de 8:40/ 8:45h, direcione-se a largada e posicione-se
atrás das placas de ritmo, de acordo com seu nível
técnico. Respeite as placas para não sair acima
de seu ritmo comprometendo o resultado final e visando não
atrapalhar os outros corredores.
Após
a largada
* Contenha-se no 1º km, principalmente nos primeiros
minutos, procurando sentir seu corpo e achar seu ritmo ideal.
* No percurso há cerca de 6 subidas, sendo duas um
pouco mais íngremes entre o 1º e o 3º km
e 4 mais leves. A partir do km 6,5 a prova torna-se bem mais
fácil, uma vez que você terá pela frente
descidas e retas. Aproveite para recuperar o fôlego
e somente depois tente correr um pouco mais forte, caso esteja
sentindo-se bem.
 *
Beba água nos postos, mesmo que não sinta sede.
Procure molhar a nuca e os punhos para esfriar o corpo e evitar
o super aquecimento.
* Após cruzar a faixa de chegada, ande, receba sua
medalha, hidrate-se e troque a roupa molhada por uma seca
imediatamente. Realize um trote ou uma caminhada para diminuir
a freqüência cardíaca e faça um leve
alongamento.
Detalhes
muito importantes
* Não corra sem estar inscrito em hipótese alguma.
* Ao sentir algum mal estar, diminua o ritmo, ande ou pare
imediatamente e aguarde o auxilio de um profissional de saúde.
* Respeite e incentive seus colegas durante a prova. Agradeça
ao público com um sorriso, com um gesto de positivo,
ou uma palavra de gratidão, caso seja possível!
* Vá para prova com a alegria de que vai a uma festa
e não com a preocupação de quem vai prestar
vestibular. Lembre-se que é um grande privilégio
poder desfrutar de saúde para treinar e participar
de um evento deste porte, independente de seu tempo e sua
colocação final.
Boa prova!
Nelson
Evêncio
Pós Graduado em Treinamento Desportivo
Técnico de Atletismo Nível 1 pela International
Association of Athletics Federation
Vice- presidente da ATC- Associação dos Treinadores
de Corrida de SP
 Saiba
mais sobre a prova
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