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10K Samsung Corpore São Paulo Classic - Dicas de treinamento

14/10/2005, por Corpore

Está chegando mais uma edição da tradicional prova Corpore São Paulo Classic – Troféu Zumbi dos Palmares, que será no dia 20 de novembro.

Pelo segundo ano consecutivo, o percurso será praticamente todo plano, muito arborizado (Av. República do Líbano) e passando por alguns pontos importantes de São Paulo (Parque do Ibirapuera, Obelisco, Av. Juscelino Kubitschek, entre outros). Bom, mas faltando tão pouco tempo, o que e como treinar?

A aproximadamente um mês da prova, faça treinos de tiros, longos e curtos, treinos em ritmo de prova e treinos longos. Não faça dois dias seguidos de treinos de alta intensidade, sempre intercale com um treino recuperativo, em intensidade leve. Procure também treinar em rampa, pois a subida da saída dos túneis é curta, porém bastante inclinada...

È importante também realizar alguns exercícios posturais e educativos, que vão auxiliar na melhora da técnica e da postura durante a prática da corrida.

Na semana da prova, reduza a intensidade e a distância dos treinos, evitando um grande desgaste. E lembre-se: alongue-se antes e após os treinos, aqueça bem, com uma caminhada ou trote leve, principalmente nos dias mais frios e/ou nos treinos de maior intensidade e cuide da sua alimentação e hidratação.

Confira abaixo um exemplo de planilha de treinos:

SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
SÁBADO
DOMINGO
OFF
6 km
Moderado
60 min.
Intercalar 2’ leve com 2’ forte
OFF
Tiros:
8-12 x
200 m
6 km
Leve
8-10 km
Moderado
Treino com subidas!!!
OFF
7 km
Moderado
60 min.
Intercalar 2’ leve com 2’ forte
OFF
Tiros:
2-4x
1000m
Ritmo de prova
6 km
Leve
8-10 km
Moderado
Treino com subidas!!!

Bons treinos!!!
Profª Thais Mendonça
CREF 19787 G/SP
[email protected]
www.fastfoot.com.br

Saiba mais sobre o evento



 
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