Está
chegando mais uma edição da tradicional prova
Corpore São Paulo Classic – Troféu Zumbi
dos Palmares, que será no dia 20 de novembro.
Pelo segundo ano consecutivo, o percurso será praticamente
todo plano, muito arborizado (Av. República do Líbano)
e passando por alguns pontos importantes de São Paulo
(Parque do Ibirapuera, Obelisco, Av. Juscelino Kubitschek,
entre outros). Bom, mas faltando tão pouco tempo, o
que e como treinar?
A aproximadamente um mês da prova, faça treinos
de tiros, longos e curtos, treinos em ritmo de prova e treinos
longos. Não faça dois dias seguidos de treinos
de alta intensidade, sempre intercale com um treino recuperativo,
em intensidade leve. Procure também treinar em rampa,
pois a subida da saída dos túneis é curta,
porém bastante inclinada...
È importante também realizar alguns exercícios
posturais e educativos, que vão auxiliar na melhora
da técnica e da postura durante a prática da
corrida.
Na semana da prova, reduza a intensidade e a distância
dos treinos, evitando um grande desgaste. E lembre-se: alongue-se
antes e após os treinos, aqueça bem, com uma
caminhada ou trote leve, principalmente nos dias mais frios
e/ou nos treinos de maior intensidade e cuide da sua alimentação
e hidratação.
Confira
abaixo um exemplo de planilha de treinos:
| SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
SÁBADO |
DOMINGO |
| OFF |
6
km
Moderado |
60
min.
Intercalar 2’ leve com 2’ forte
|
OFF |
Tiros:
8-12 x
200 m
|
6
km
Leve
|
8-10
km
Moderado
Treino com subidas!!! |
| OFF |
7
km
Moderado |
60
min.
Intercalar 2’ leve com 2’ forte |
OFF |
Tiros:
2-4x
1000m
Ritmo de prova
|
6
km
Leve |
8-10
km
Moderado
Treino com subidas!!! |
Bons
treinos!!!
Profª Thais Mendonça
CREF 19787 G/SP
[email protected]
www.fastfoot.com.br
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mais sobre o evento
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