| É
a água que regula todos os processos de
queima de combustível no corpo.
A
atividade física aumenta a temperatura
interna do corpo, que é regulada pela transpiração.
Assim, inicie sua atividade bem hidratado : facilitará
a diminuição da temperatura pela
eliminação do suor e protegerá
contra a desidratação.
A
água é em muitos casos o melhor
hidratante. Beba de 6 a 8 copos de água
por dia em intervalos regulares. A sensação
de sede já é indicativo de desidratação.
Observe
algumas estratégias de como se hidratar
:
-
Antes da atividade física e competição
: beba até 30 minutos antes;
-
Durante : beba aos goles a cada 15 minutos, de
150 a 200 ml;
-
Após : beba durante as 3 horas seguintes
Procure
conhecer qual é a sua perda de peso pela
transpiração na atividade física,
para fazer a escolha acertada do líquido
a ser ingerido nos treinos e competições.
Repositores
hidroeletrolíticos (bebidas conhecidas
como isotônicos) são importantes
quando se perde 2% do peso corporal em suor. Se
esta for seu caso, ingira em intervalos regulares
e aos goles, este tipo de bebida.
Durante a pratica esportiva a circulação
e desviada para a musculatura. Isto significa
que a digestão fica interrompida. Desta
forma, durante a realização da sua
prova, dê preferência à ingestão
de líquidos repositores hidroeletrolíticos
e de carboidratos, otimizando o aproveitamento
dos combustíveis ingeridos, em pequenos
volumes (150 a 200ml) e em intervalos regulares.
Estes cuidados são particularmente importantes
em corridas acima de 12km.
Informe-se
sobre as vantagens e desvantagens da ingestão
de bebidas esportivas antes, durante e após
os treinos e competições, seus componentes
e efeitos.
Depois
de um treino longo e intenso, dê preferência
a ingestão de bebidas repositoras de carboidratos
imediatamente após o término do
esforço. |
