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Marcadores de Ritmo Corpore - DICAS
Dicas
 
• Somente siga o marcador líder, cujo tempo você pode acompanhar no seu estágio atual de preparação e treinamento;
 
• Hidrate-se em todos os postos de abastecimento;
 
• Procure manter uma distância condizente de seu companheiro que estará como você seguindo os líderes de time;
 
• Se você sentir indisposição durante a prova, pare imediatamente e procure ajuda da equipe médica, como os Medical Bikers, que acompanharão os atletas ao longo do percurso;
 
• Se precisar ir ao banheiro durante o percurso vá. Dependendo do tempo que você utilizar, você poderá ir "buscar" o time que estava acompanhando ou pode diminuir o ritmo e aguardar o time que vem atrás;
 
• Procure conversar com seu companheiro somente o essencial, pois o outro corredor pode não estar acostumado a correr e falar ao mesmo tempo. Claro que, se o outro participante puder e querer conversar, fique a vontade. É uma questão de bom senso;
 
• No calor só use roupas leves, bem arejados, que cubram a menor área corporal possível;
 
• No frio use leggings, moletons, camisetas sobre postas, luvas e bonés;
 
• Prefira os tecidos que não retêm calor como o CoolMax e de cores claras;
 
• Não use agasalhos pesados para transpirar e jamais use sacos de lixos ou qualquer outro plástico para transpirar durante a corrida;
 
• Procure adotar roupas que possuam material reflexivo localizado a frente e nas costas aumentando a segurança de sua corrida;
 
• Escolha um tênis bem acolchoado, com certa folga para os pés.
 
• Na hora de encarar as subidas, procure equilibrar o esforço movimentando os braços num ângulo de 90 graus mais energeticamente e sempre na lateral do corpo;
 
• É importante complementar os treinamentos de corrida com pelo menos duas sessões semanais de exercícios de fortalecimento (musculação);
 
• Se você quer fazer da corrida um hábito diário, reserve um ou dois dias para descansar. Atividades na água, como natação ou hidroginástica, são boas opções para recuperar a musculatura.

 





 
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