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Treinamento para a Meia Maratona - 3ª Semana

29/01/2007, por Corpore

Olá corredor(a),

Estamos entrando agora na terceira semana de treinamento. Espero que você esteja conseguindo acompanhar o treinamento!

As provas já iniciaram na temporada! Nesta semana que passou os corredores tiveram duas chances de participar de provas, uma de 10km no aniversário de São Paulo e uma de 7km organizada pela própria Corpore. Para quem está concentrado e focado para a participação da Meia Maratona em abril, com certeza deixou passar estas oportunidades e priorizou os treinos o que é muito natural! Não que não seja bom participar das competições, mas quando se vai correr uma prova de grande distância, como uma prova de 21k, o treinamento deve ser respeitado e priorizado para esta meta final.

Nesta terceira semana que está entrando os treinos de meio de semana começam a ser mais longos e o treino de ladeira de quinta aumenta gradativamente o volume também, assim como o longo do fim de semana, que atinge 11km e para muitas pessoas começam a ultrapassar os 60' de treino.

Nosso treinamento tem como maior meta, o aumento do volume de corrida para ganho de resistência. Na primeira semana de treinamento o volume semanal foi de 21km e nesta semana gradualmente atinge-se os 25km semanais.

semana
compreende o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume semanal
3
29 jan a 04 fev
8km ritmo confortável
6km - sendo 2km no plano e 4km com subidas
11km conforto
km

0
8
0
6
0
11
0
25

Não se esqueça que se você tiver um ou dois dias extras para treinamento, nesta fase um trabalho de fortalecimento muscular cai muito bem! Musculação ou simplesmente exercícios gerais localizados ajudam muito na prevenção de lesões.

Até a próxima semana e bons treinos!

Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de corrida de São Paulo
CREF 014686

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