Siga a Corpore
A Corpore LinksContato
 

Treinamento para a Meia Maratona - 5ª e 6ª Semana

12/02/2007, por Corpore

Olá corredor(a),

Nesta semana comentarei as duas próximas semanas devido a proximidade do feriado de carnaval. Portanto vou antecipar os comentários para que você já possa se programar neste período.

Nesta quinta semana de treinamento seu organismo já deve estar se adaptando ao volume de treino. Isto é certo!

No meio desta semana apenas vamos nos preocupar em aumentar o volume de treino com um ritmo confortável e fácil de executar e no fim de semana o longo de 12km igualzinho ao da semana passada para que sua adaptação a esta distância se consolide. Se estiver se sentindo bem no treino de 12km poderá apertar o ritmo no final do último km, ajudará a lhe dar confiança e melhorar seu condicionamento! Não se esqueça do gel e de correta hidratação, principalmente neste dias de muito calor e alta úmidade.

O cuidado especial neste período não esta na corrida e sim no fim de semana que ocorre as festas de carnaval. Tente aproveitar este período sem estragar todas estas semanas de treino que já ocorreram, procure praticar os seus poucos treinos que estarão programados neste período e ao mesmo tempo aproveitar as festas, tenho certeza que é possível!

Não se esqueça que o álcool não combina com esporte, se beber não corra! Achance de desidratar é grande! Se for beber sua cervejinha no carnaval, corra antes sem o efeito do álcool no organismo!

Já na semana 6 voltamos a trabalhar subidas e o longo de fim de semana cai para 10km buscando uma recuperação do treino de resistência, em resumo, aumentamos o treino da terça, retornamos o treino com aclives na quinta, mas poupamos o fim de semana com o treino reduzido em 2km em relação ao longo da semana 5.

Aproveite nestas duas semanas para alongar bem e caso tenha uma tendência a engordar neste período, não se esqueça que poderá fazer um quarto treino na semana com intensidade leve em piso macio de preferência, com duração por volta de 40'. Também poderá fazer caminhadas para controle de peso, tudo isso sem se desgastar!

semana
compreende o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume semanal
5
12 a 18 fev
7km ritmo confortável
7km ritmo confortável
12km conforto
carnaval
carnaval
km

0
7
0
7
0
12
0
26
6
19 a 25 fev
carnaval
8km ritmo confortável
7km - sendo 3km no plano e 4km com subidas
10km conforto
km

0
8
0
7
0
10
0
25

Até a próxima semana e bons treinos!

Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de corrida de São Paulo
CREF 014686

Faça a sua inscrição

1ª semana
2ª semana

3ª semana
4ª semana
7ª semana
8ª semana
9ª semana
10ª semana
11ª semana
12ª semana
13ª semana - dicas para a prova



 
Últimas notícias
Livro do Murakami
Treinamento Mental
Certificado AIMS Meia Maratona
Pesquisa dor nos ombros
Sedentarismo no Brasil
Global Running Day
Meia Maratona 2018
Centro Histórico 2018
Calendario de Eventos AIMS
Calendário AIMS
Curso Nacional de Nutrologia
 
Por: Corpore

2002-2019 Corpore. Todos os direitos reservados. Política de privacidade
Orgulhosamente desenvolvido pela FTECH