Siga a Corpore
A Corpore LinksContato
 

Treinamento para a Meia Maratona - 8ª semana

05/03/2007, por Corpore

Olá corredor(a),

Esta oitava semana é uma semana com característica recuperativa. O treinamento para obter resultado sempre deve alternar períodos mais intensos ou volumosos com períodos mais leves. Este processo dentro de um programa pode ser chamado de ciclo ondulatório.

Se vocês observarem neste programa que desenvolvi para vocês, é um processo que se repete regularmente. No treino longo do fim de semana por exemplo: em uma semana corremos 12km, na outra 10, em seguida 14km e agora novamente 10km. Ou seja , o volume da corrida vai subindo, mas sempre alternando com corridas menores.

Como este programa visa apenas finalizarmos a Meia Maratona em boas condições, abusei deste recurso o que garante chance pequena de lesões, coisa que certamente procuro evitar ao máximo!

Corredores mais avançados, atletas de elite, fazem semanas recuperativas depois de 3 a 5 semanas de treinamento intenso e progressivo! Portanto, não necessariamente a alternância entre períodos fortes e fracos são semanais! Depende do nível do corredor.

Esta oitava semana é uma semana que visamos apenas rodagens confortáveis, sem preocupação com intensidade. Deverá ser uma semana muito fácil de realizar a programação.

Você pode aproveitar o tempo extra disponível para caprichar nos exercícios de alongamento!

semana
compreende o período de:
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume semanal
8
05 a 11 mar
6km ritmo confortável
8km ritmo confortável
10km conforto
km

0
6
0
8
0
10
0
24

Até a próxima semana e bons treinos!

Prof. Mário Mello
Membro da ATC - Associação dos Treinadores de corrida de São Paulo
CREF 014686

1ª semana
2ª semana
3ª semana
4ª semana
5ª e 6ª semanas
7ª semana
9ª semana
10ª semana
11ª semana
12ª semana
13ª semana - dicas para a prova



 
Últimas notícias
Livro do Murakami
Treinamento Mental
Certificado AIMS Meia Maratona
Pesquisa dor nos ombros
Sedentarismo no Brasil
Global Running Day
Meia Maratona 2018
Centro Histórico 2018
Calendario de Eventos AIMS
Calendário AIMS
Curso Nacional de Nutrologia
 
Por: Corpore

2002-2019 Corpore. Todos os direitos reservados. Política de privacidade
Orgulhosamente desenvolvido pela FTECH